瘦肌肉腿的最快方法 目前被確認為最有效的

瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。 2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，

讓你的肌肉逐漸的變軟， 這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。 瘦小腿方法二：跨步壓腿法1、讓你的雙手平放在地下， 與肩大致保持平行， 前後腿做跨大步。 2、然後將臀部向下壓， 整個形狀成弓箭型， 維持5秒後在升起臀部再來一次。 這樣小腿就會使用出更多的力量， 瘦小腿就更近一步了， 前後腿交換再做， 每邊做10次。 注意後腿膝頭要儘量伸直， 這樣才能更加的有效果， 肌肉型小腿才能更快的消失。 瘦小腿方法三：曲膝貼地法1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部的位置， 雙手放在身後。 2、然後再慢慢躺下你的身體， 直至身體貼住地下， 雙手平放在身旁， 動作維持15至30秒的時間， 每日做一次就可以了， 但是要長期的堅持下去。

瘦小腿方法四：交疊前傾法1、讓你的雙腿盤膝而坐， 雙手放在身前。 2、然後讓你的身體慢慢前傾， 直至身體貼住地下， 雙手不要用力， 平放而身旁就可以了。 也是維持15至30秒這樣的動作， 然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作， 每日做一次。 注意：運動量不好控制因為腿部的承受能力要比其他部位高很多，

所以何時達到了減肥的運動量， 並不好控制。 尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

腿部脂肪比腰腹部更結實： 由於長期背負著身體的重量， 加之如果經常運動， 極容易形成肌肉腿， 雖然健康，

但是缺乏美感。 而傳統的減肥方法， 在腿部面前就顯得無能為力。 常規的減肥手段對於腿部無效： 節食、減肥藥等等， 這些具有減肥功效的方法， 不適用於腿部， 減肥藥的藥效很難發揮到腿部、節食也只能讓雙腿發軟， 對減肥輔助效果微弱。