教你如何瘦胯部和大腿根部 4個瘦腿翹臀小方法讓你輕鬆實現

夏日美女就是要全身瘦， 擁有纖細美腿， 才能成為夏日最吸睛的焦點， 才能自信穿上短褲短裙。 4個瘦腿翹臀小方法， 有效幫助燃燒腿部脂肪河臀部脂肪，

塑造纖細大長腿和小翹臀。 一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉， 1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。 二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀， 1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。 2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

三、以單腿曲伸運動可以提升臀部， 1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。 2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下，

進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

四、後側抬腿運動瘦臀瘦腿， 1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

2、提腿運動是使大腿結實的有效瘦腿方法:一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳.並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。 五.平躺在床上， 把腳抬起離床10公分左右， 堅持數10數， 然後放下， 重複以上動作5次。 如果可以堅持多做幾回也行， 就是很累的， 一開始可能堅持不了10數， 你可以慢慢來。