究竟什麼運動瘦腰腹 這些方法讓你練出魔鬼身材

瘦腰運動一：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾，

讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰運動二：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。

小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

瘦腰運動三：側向彎曲

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10。

小編點評：啞鈴是羽量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼，

那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到自己。 如果需要加大碼， 一定要先在安全允許的情況下試一試， 看自己能否承受。

瘦腰運動四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。

身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

小編點評：平時運動較少， 腰板比較硬， 建議量力而行。 千萬不能堅持不了而拼命做下去哦。