如何練瑜伽瘦腰呢 幾招小動作讓你擁有小蠻腰

生的一副“水桶腰”， 女生們很是煩惱吧， 不要著急， 下面小編就教大家幾招簡單的瑜伽動作， 能夠最快瘦到腰腹部， 是你快速甩掉水桶腰的好方法。

動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。 動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。 動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。 動作四：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。 動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正，

接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。 注意事項另外， 平時注意多用腹式呼吸， 用鼻子呼吸， 吸氣時腹部用力挺出， 用嘴巴吐氣時， 腹部放鬆。 不要小看這種腹式呼吸， 堅持下來， 你的“小肚腩”很快就不見了。

雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板。

彎曲左腿， 將左腳踩在右膝蓋外側。 左腿跨過右腿， 可以的話， 將左腳板繞到右小腿肚， 左腳勾右腳。 雙手撐在臀部後側， 吸氣預備， 吐氣時， 從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉， 直到左膝碰地， 結束後換邊練習。 側身坐在瑜伽上， 左手撐地， 右手置於立起的右膝上預備。 抬起左臀， 身體離地， 以左手與左膝支撐身體。 右手順著身側， 帶動整個右側的曲線。 停留中讓身體延展側腹肌肉， 結束後換邊練習。