如何鍛煉腰部方法大全 腰不好的人要記住啦！

當人開始逐漸老去的時候， 腰酸背痛就成了最常見的病痛症狀之一。 當下隨著宅文化的流行， 以及辦公室工作的緣故， 越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。

那麼， 腰不好怎麼鍛煉才比較好呢？從簡單的拉伸動作練起， 逐漸加強腰部力量。 最容易開展的是站立體前屈， 就是放鬆站立著， 然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上， 然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。 需要注意的是， 前期聯繫不要逞強而過度往下壓， 否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷， 應當循序漸進。

第一種簡單的腰部鍛煉方法就是仰臥起坐：仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。 具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧， 下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進， 每次可以先做一部分， 然後休息幾分鐘繼續做。

第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。 略微分開兩腳站立， 雙手舉過頭頂握住， 然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲， 大約彎曲30至45度即可， 然後回到正常再向右彎曲， 如此重複即可。 初期練習同樣不可高強度， 不要過分扭轉角度， 以免造成腰部肌肉拉傷。 最後一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。 在水中， 浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆， 並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。 其中的奧秘就在於， 游泳是不負重運動， 對於關節的鍛煉大有益處。

當然除了上面所說的動作要領， 大家在鍛煉的時候還需要注意以下要素。 一是堅持， 如果沒有好的堅持， 三天打魚， 兩天曬網， 即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的， 因此需要日復一日的堅持， 使自己保持好身材。 二是食物， 食物很重要， 有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，

因此， 在鍛煉的時候， 可以多吃點蛋白質之類的物質， 保持身體的素質。 三是良好的作息， 我記得有這麼一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此， 當我們鍛煉的時候， 養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。