專家指出，
站著瘦腰比躺著、坐著更有效。
因此，
美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創造了一種簡單易行的啞鈴操，
能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，
可以加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，
以及腰腹肌肉。
這個運動不但能夠為你塑造夏日穿著比基尼必須的纖細腰身，
而且還能改善你的姿態，
有助於日常生活，
例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，
或者在擠公交地鐵時更有衝勁。
以下的動作，
每次鍛煉適宜每個都做3到4組，
每組之間可休息30秒鐘，
一周鍛煉2、3次即可。
一、側身屈體雙手各握一隻啞鈴，
置於身體兩側，
手臂伸直，
上身用力，
在保持上半身不扭曲的前提下，
依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，
讓左手啞鈴盡可能接近左膝。
到達極限時稍作停頓，
然後慢慢恢復直立狀態。
向右側屈體一次，
完成完整的一個動作。
做10次。
二、不扭腰轉體雙腳分開與髖部同寬，
向前伸直手臂，
雙手握著一隻啞鈴，
將啞鈴舉到胸部高度，
上半身繃緊。
將手臂盡可能向左側推送。
達到極限時稍作停頓，
然後向右側扭轉，
完成一個動作。
做10次。
三、弓形伸展雙手握著一隻啞鈴，
舉過頭頂，
位於右肩上方，
左腳向左側伸出。
屈肘，
將啞鈴下拉到胸前的高度，
同時左腳屈膝抬起，
同樣向胸部位置靠近，
然後恢復起始姿勢，
完成一個動作。
做10次。
換邊，
再做10次。
小心流行減肥法網路的普及導致資訊爆炸，
千奇百怪的減肥方法隨處可見。
而大學生是一個非常活躍的群體，
對於新生事物的接受能力特別強，
因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。
但需要提醒的是，
很多減肥方法都是沒有科學依據的，
結果也就可想而知了。
規律、充足的睡眠有些大學生MM喜歡熬夜，
而第二天早上又要早起上課，
導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，
晚上又睡的很晚，
造成黑白顛倒。
科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，
比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，
只有大腦、身體得到充分的休息，
我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，
才能提高工作學習效率。
