臀部減肥最快的運動 每天40分鐘打造蜜桃臀

瘦臀部的三種運動方法：跪姿抬腿鍛煉涉及臀部、腹部、下背部， 但主要用來鍛煉臀部。 經常被有氧操課選用。 瘦臀部運動要點：1.跪在地板上，

用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 2.然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。 臀橋這是一個比較綜合的瘦臀部的運動方法， 鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌， 但主要鍛煉臀大肌。 瘦臀部運動要點：1.請平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地腳尖抬起。 2.然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線， 肩膀要“扛”著地面)， 想像臀部間夾著一片紙， 保持2-3秒回落至地面。 3.重複此動作3組20次。 雙手撐體這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力， 有點類似瑜伽裡的動作。 瘦臀部運動要點：1.坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側;2.吸氣抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 3.保持3-4秒鐘的臀部緊張， 慢慢回到坐姿， 呼氣。 重複此動作2組20次。

以上介紹了三種減臀部的運動， 考慮到瘦臀部的運動方法不連貫， 生活中一般我們較難認真執行， 所以， 真正有效減臀部最快的運動減肥辦法仍舊是一些連貫的有氧慢跑減肥，

或者爬樓梯減肥這樣的運動減肥減臀部的辦法。 登樓梯瘦臀部美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 瘦臀部運動減肥法：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式， 因為身體髖角的改變更大， 所以對臀部的刺激越明顯， 登樓梯的時候一次登兩級， 是瘦臀部的好方法。 上坡跑瘦臀部上坡跑步因為人在運動中髖角改變更大了， 有效地刺激了臀部， 另外加上長距離慢跑是較好的有氧減脂運動， 還能減去臀部囤積已久的脂肪， 就這兩方面來講， 上坡跑是很好的瘦臀部運動。 小提示：1.注意上坡可以跑不上去， 但遇到下坡， 最好降低速度， 加速下坡對膝蓋的壓力不小， 應該儘量避免下坡跑。 2.一些姑娘跑不了上坡跑也沒有關係， 採用平底跑的方法一樣是很好的運動瘦臀部的方法， 不過每次跑步最好堅持30分鐘或以上， 時間在50分鐘左右的跑步能較大程度減去臀部的脂肪。

除了運動之外，

我們還要搭配8種食物， 使減臀效果達到最佳。

1、紅豆：紅豆裡的“石堿酸”成份， 可促進腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另外紅豆還含有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物， 對美腿有百分百的效果。

2、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”， 促進新陳代謝， 大豆類食物是纖體主角之一， 豆類食物蛋白質高， 但是熱量低。 每天早上一杯芝麻豆漿， 不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

3、木瓜：一時高興吃太多肉， 脂肪堆積在下半身， 木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變細， 變骨感。

4、海苔：海苔裡含有維生素a、b1、b2， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。

5、紫菜：紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

6、蘋果：它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量，防止下半身肥胖。

7、西瓜：很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

8、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。

想纖細玉腿可不能放過它。

5、紫菜：紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

6、蘋果：它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量，防止下半身肥胖。

7、西瓜：很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

8、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。