教你肩倒立式瑜伽 練出美麗健康讓你自信虜獲男神心

頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"， 因它對身心都有極多益處。 很多人對它趨之若鶩， 欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之， 不是害怕跌下，

就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點， 它並非看起來般危險和高難度。 將血液送往頭部， 消除疲勞， 活化腦細胞， 令頭腦清晰。 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等， 增加血液內的血紅素， 強化全身機能。 增強記憶力及集中力。 改善失眠及頭痛。 幫助消化， 治療便秘。 身體倒轉時心臟得以休息， 減輕心悸情況。 身體倒轉過來可以防止內臟下垂。 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。 增強自信。 強化手臂、肩膊、腹部及背部， 對練習"後仰式"（Backbends）有幫助。

1、曲膝跪坐著， 雙膝併攏。 雙手置前， 十指交叉緊扣， 手肘打開與肩膊同寬， 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形， 牢牢固定在地上。 2、將頭置在"三角形"內。 頭頂中心位置著地，

後腦貼著手心， 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身， 或過多看見地上， 均表示你不是把頭頂中心放在地上。 其後， 以手心包著頭， 慢慢蹬直膝蓋， 並提高臀部。 3、將雙腳完全蹬直， 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近， 直到軀幹和腰成垂直狀態

4 牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉， 同時把臀部向後推。 呼氣， 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態， 膝蓋彎著， 收緊大腿肌肉， 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置， 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂， 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒， 保持自然呼吸。 若你能輕鬆完成， 才繼續進行以下步驟。 5 吸氣， 慢慢蹬直雙腳， 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉， 雙腳併攏向上伸展， 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。 初學者保持這個姿勢1分鐘， 然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。

期間保持自然呼吸， 臉部肌肉儘量放鬆， 然後輕輕倒序回到步驟1， 接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢， 令腦部及心臟恢復水準位置。 難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。 按前述完成步驟1至3， 然後雙腳提起離地， 將臀部貼在牆上。 雙腳蹬直後再把臀部移開， 只有腳跟掛在牆上。 保持身體垂直， 不要左右傾斜。

1.仰臥， 雙手放於身體兩側掌心向上， 胸骨上提高， 雙肩下壓， 背部不離開地面。 2.呼氣， 彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下， 再呼氣將臀部和髖部抬離地面。 將膝蓋帶向胸部。 3.將雙手放於髖部， 肘部用力下壓毯子。 上提軀幹直至臀部與地面垂直。 將雙膝帶向頭部。 4.雙手下滑至背的中間， 使手掌覆蓋雙腎部位， 向上抬軀幹、髖部以及膝蓋， 直到胸部觸下巴， 均勻呼吸。 （膝蓋指向上方）。 5.雙手按入背部， 從腋窩到腳趾向上伸直， 伸展整個身體。 脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。 6.呼氣， 彎曲膝蓋。 將大腿帶向胃部區域， 再將身體放回地面。 注意事項;保持腳趾、腳跟、腳踝併攏.雙掌靠向肩胛骨.雙肘受力均勻地落於墊子上，保持雙肘靠近身體。目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。

注意事項;保持腳趾、腳跟、腳踝併攏.雙掌靠向肩胛骨.雙肘受力均勻地落於墊子上，保持雙肘靠近身體。目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。