減肥早餐吃什麼好 最佳減肥早餐搭配

最佳減肥早餐搭配

1、優酪乳+杏仁條

優酪乳可以通腸胃， 空腹喝一杯， 排毒無阻礙， 可以是自己用優酪乳機做出來的，

或是直接去市場買， 但要注意購買不含糖份的低脂優酪乳；在優酪乳中混入一定量的杏仁條做為調味， 既有口感又能排毒、促進新陳代謝。

2、全麥吐司+果汁+優酪乳

在減肥時期， 優酪乳真的是必不可少的， 每天空腹一杯， 腸胃健康；全麥吐司是用來裹腹的， 因此不能吃的太多， 最多兩片；果汁最好是選擇熱量較低的， 最好是果汁+蔬菜汁， 如此既有營養又能省錢。

3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

香蕉的熱量在水果中是比較高的， 因此不可多吃， 只能是補充營養和熱量的；而低脂芝士可以當做零食來吃， 放進小包裡， 餓了嘗幾口即可；天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。

4、牛奶咖啡+水果

很多人都喜歡用咖啡來減肥，

因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的， 但最好是純黑咖啡， 融入低脂牛奶， 既有口味也能促進減肥， 然後適當的吃點水果， 早餐就能搞定了。

健康減肥早餐推薦

1.燕麥薄片

這款早餐可以提前一天做好， 第二天加熱即可食用。 燕麥深受減肥人士的喜愛，

是很有口碑的減肥食品， 因為其含有豐富的膳食纖維， 而且非常有營養。 不僅可以瘦身， 而且對人體很有益處， 多吃有利健康。

材料：燕麥片100克， 小蘇打粉1/4茶匙， 葵花子油1大匙， 黃糖粉1/4茶匙， 牛奶50克， 黑白芝麻若干。

做法：

將葵花油和黃糖粉， 牛奶攪拌均勻， 加入適量鹽;再加入燕麥片， 小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團， 然後分成小團， 擀成薄片;刷點牛奶在上面， 撒芝麻， 放到烤爐裡， 170度20分鐘出爐。

2.八寶粥

這款粥可以提前一天做好， 第二天起床加熱即可。 裡面的各種果仁富含蛋白質， 食用纖維， 維生素。 豆類和穀類也能為你提供不同的營養， 既有利於健康又可以瘦身， 還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克， 花生仁20克， 幹蓮子15克， 幹紅棗50克， 無核紅葡萄乾50克，

糯米180克， 黑米50克， 松子仁15克， 冰糖100克。

做法：

將紅豆及花生洗淨， 用水泡2小時， 倒掉水， 然後放小鍋裡， 加300毫升水浸蓋， 中火煮30分鐘， 關火。 保留煮豆湯。 蓮子用水泡2小時， 撈出。 把蓮芯去掉。 紅棗洗淨， 去核。 葡萄乾洗淨。

3.地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好， 一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量， 喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。

材料：地瓜， 米適量。

做法：

取適量的米洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個， 然後洗乾淨去皮切成小塊， 放入粥中， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

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