秋季脂肪容易堆積 如何減少腹部贅肉

腹部的脂肪是很多女性的共同問題， 那麼如何才能達到比較好的瘦腰效果呢？下面小編告訴大家幾個比較好的減少腹部贅肉的方法， 幫助您有效消除身體上的多餘贅肉， 幫助您快速瘦身減肥， 達到高效的減肥目的。

一、跪坐擰捏腹肌

採用跪坐身姿， 拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉， 保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步， 然後再跪行退回， 這一運動可以有效剌激腸道， 消除便秘。

二、站立扭腰

站姿， 左右扭腰100下， 注意要借助腰部用力， 而不是腿部和背部， 每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。

三、加快走路

只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，

而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。

四、晚上關燈關電腦

腹部脂肪的增加， 被認為跟壓力激素氫化可的松有關。 可的松水準直接跟視網膜接收到的燈光有關係。 專家建議下體肥胖的女性傍晚關燈， 並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品， 以免刺激可的松分泌， 而且這也能幫助你更好地睡眠。

五、吃醋

日本研究人員發現， 過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋， 可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。 據研究者建議，

最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

減腹部贅肉吃什麼好

一、香蕉粥

香蕉2個， 大米50g， 白糖適量。 將香蕉去皮， 擇淨， 搗泥備用;取大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入香蕉、白糖， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3~5天。 可清熱潤腸，

潤肺止咳。 適用於痔瘡出血， 大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽， 以及酒醉煩渴， 胃脘疼痛等。

二、土豆粥

土豆100g， 大米50g。 將土豆去皮， 洗淨， 切粒， 與大米同放入鍋中， 加清水適量煮粥服食。 每日1劑， 連續3~5天。 可益氣健脾， 解毒通便。 適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛， 大便秘結， 小兒水痘， 痄腮等。

三、蜂蜜（蜂蜜食品）粥

大米50g， 蜂蜜適量。 將大米淘淨， 放入鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入蜂蜜， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3~5天。 可補中緩急， 潤肺止咳， 潤腸通便。 適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少， 脘腹疼痛， 肺虛乾咳， 或久咳不止， 體虛津虧所致的大便秘結等。

四、鮮葵粥

鮮葵菜100g， 大米50g。 將葵菜洗淨， 切細備用;大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入葵菜，

再煮一、二沸服食。 每日1劑， 連續3~5天。 可清熱潤腸， 涼血解毒。 適用於胃腸積熱所致的大便秘結， 小便淋澀， 痢疾便血， 疔瘡疽腫等。

五、郁李仁粥

郁李仁10g， 大米100g。 將郁李仁擇淨， 搗碎， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5~10分鐘後， 水煎取汁， 加大米煮為稀粥即成。 每日1劑， 連續2~3天。 可潤腸通便， 利水消腫。 適用于大便乾燥難解， 小便不利， 水腫脹滿（肝硬化腹水）， 肢體水腫等。

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