自我感覺挺瘦?也許你就在肥胖行列
肥胖標準是什麼?所謂肥胖, 是指體內脂肪組織異常堆積使體重超出正常範圍。
還有一種判定方法是標準體重法, 計算方法為身高(釐米)-105, 計算結果為標準體重(公斤)值。 例如, 身高170釐米的人標準體重為65公斤(計算方法為170-105)。 以標準體重為基數, 如果上下波動幅度在10%以內, 被定義為理想體重的範圍。 標準體重上幅20%以上算肥胖, 上幅10%--20%為超重。 如果只考慮到形象, 單純肥胖並不可怕。 減胖者的擔憂在於, 肥胖是很多慢性疾病的高危因素,
減肥方法 飲食運動雙管齊下
1、飲食減肥
(1)穀類:它們是能量的主要來源, 位於寶塔的底層, 說明在膳食中的重要地位, 每天主食(米麵、雜糧)300~500克, 肥胖、活動少的可適當減少, 150~200克即可, 提倡粗細糧食搭配。 每日三餐中一餐可用一些燕麥、玉米、蕎麥等粗糧代替普通米麵, 但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗糧。
(2)蔬菜和水果:每日保證400~500克蔬菜、100~200克水果。 蔬菜指鮮豆、根莖、葉菜、瓜果等, 其中可多用些(最少一半以上來自於深綠色、黃色、紅色的蔬菜如胡蘿蔔、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述來進行選擇食用。
(3)魚、肉、蛋類:動物性食物中可多選用魚蝦類,
(4)奶類、豆類及其製品:奶類及其製品, 包括鮮奶、低脂奶、奶粉、優酪乳、乳酪等。 盡可能每天保證牛奶一瓶(如不適應可改用優酪乳, 血脂高、肥胖者可用低脂奶), 豆製品(豆腐等)50克。 衛生部已經提出來的“大豆行動計畫”, 其內容是每天食譜中應為“一把蔬菜一把豆, 一個雞蛋加點肉。 ”
(5)純能量食物:位於寶塔的頂端, 為了控制能量, 烹調用的植物油亦不應過多, 每日不超過25克, 條件許可的可適當選用橄欖油。 烹調上減少油煎、油炸, 而是多採用清蒸、燴、燉、煨等方法。
另每天烹調時需減少食鹽用量, 建議每日攝鹽不超過6克。
2、運動減肥
爬樓梯減肥
對於長期坐於辦公室的人們而言, 最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。 雷先生可以在條件許可的情況下, 爬樓梯去公司所在的樓層。 在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子,
跳繩減肥
健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動, 能夠緊實全身肌肉, 更好地消耗你的脂肪, 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯!只是, 如果你變化一下跳繩的方法, 可能會得到事半功倍的效果呢。
打網球減肥
堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康, 而且還能快速的燃燒脂肪, 成功減肥, 塑造非常緊實的身材。 打網球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉, 並且訓練身體的協調性。 無論是用力的揮拍, 還是迅速的移動和跳躍, 都能讓我們得到非常好的練習。 不僅在短時間內迅速的減少脂肪, 而且也會讓肌肉變得更加強壯, 改變肥胖的體質。