很多朋友知道練瑜伽能減肥瘦身， 但其實現在也有一種新式的減肥方法， 效果不必瑜伽差， 可以說是更有效， 那就是普拉提。
1。 彎腰
“這次演習的具體目標的腿筋和小腿，
做法：站在墊子上， 你的腳靠近在一起， 腳趾指向手掌的方向。 隨著身體向前彎曲， 把你的掌心緊貼在墊子上。 為了讓你的背部感覺更舒適， 你可以把你的腳遠向後退一些。
最後你的動作是彎腰下壓， 讓你雙腿交替後退一小步， 然後再恢復原位。 重複12遍即可。
2。 側身彎曲腿部
側臥在墊子上， 用手肘支撐起身體， 臀部緊貼著地面， 當這時候你的腰腹部以上都要抬離到半空中；然後雙腿作出圖中的動作， 注意兩個腳底要觸碰到一起。
另一隻手要叉腰借助， 重複大腿打開和合上的動作。 記住你的臀部不應該移動。
NextPage]
三.仰臥起身
“這個動作是腹肌鍛煉背闊肌和肱三頭肌， 能明顯感覺到你的肌肉快速跳動。 你的大腿內側及四周也正在為你把腿放在一起， ”。
這個經典的普拉提將改善你的心肺耐力， 在做的過程中注意調整呼吸， 同時上下擺動你的手臂， 但是不能接觸到地面。
做法：躺在你的背上， 你的手在你的兩側和腳直在你的面前。 提高你的腿約45度的地板上， 抬起你的頭， 讓你的肩膀離開地面。 讓你的腹部開始抽你的手臂在身體兩側， 吸氣和呼氣五計數每個。 數到100， 再重複兩次練習。
