初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材

一、脫脂優酪乳

優酪乳一直是我們選擇的減肥食物之一， 因為它可以促進腸胃的蠕動， 幫助毒素排出， 而且優酪乳的營養也很豐富。

優酪乳中含有非常多的鈣質， 能夠有效的刺激脂肪燃燒， 幫助身體變得更加緊致。 優酪乳還可以代替熱量比較高的沙拉醬來和蔬菜水果搭配， 口味也十分的清爽。 不過我們在選擇優酪乳時， 應該注意“脫脂”或者“低脂”的字樣， 這樣的減肥飲食你絕對不會胖了。

脫脂優酪乳減肥法吃法

1、一早起床後， 享用早餐前先來杯優酪乳， 可以給你最佳瘦身效果。 因為當空腹時吃優酪乳， 可以促進腸道蠕動、幫助排便。

2、午餐前30分鐘前吃優酪乳能促使血糖上升， 分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙， 讓你用餐時不會暴飲暴食， 吃進過多熱量。

3、白天至晚餐前可消化的時間長， 活動量較大， 代謝率也較高， 選在午餐前吃優酪乳， 就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

二、綠豆

綠豆有清熱解毒的效果， 無論是綠豆粥還是綠豆湯， 都深受減肥人士的喜愛。 綠豆中含有可以幫助脂肪分解的特殊氨基酸， 還能為身體提供維生素以及礦物質， 從多方面加強身體的營養。 綠豆的熱量很低， 可以作為餐前飲料或者是主食， 都能夠起到不錯的減肥效果。

綠豆減肥法吃法

1、在早上起床後就喝杯白醋蜂蜜水， 以充分地清洗腸胃， 促進腸胃的蠕動， 使得人體順利地將體內的毒素以及廢物排出體外， 在早餐的時候就只喝紅豆綠豆湯。

2、在上午的時候不要吃任何的零食， 如果實在是餓得慌， 不妨在10點左右喝一小杯的優酪乳或者脫脂牛奶， 同時下午的時候也不要吃任何的零食，

以免攝入額外的熱量。

3、在晚餐的時候不要吃其他的食物， 就只是喝紅豆綠豆湯， 同時要在晚上七點之前吃， 之後就不要再吃任何的食物， 早點睡效果會更好。

三、全麥麵包

全麥麵包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B， 可以有效的加強身體的新陳代謝能力，

把全麥麵包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感， 避免饑餓的感覺出現， 而且它還能降低身體的血脂和膽固醇， 也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

全麥麵包減肥法吃法

實行全麥麵包減肥過程中， 要保證拒絕其他零食。 而且每次進食7到8成飽就可以了。 進食過程中要有耐心地慢慢咀嚼， 等待胃部向大腦發出飽腹相信， 這樣就可以間接性地每頓少吃一些食物。

想減肥還得保證

保證每天的睡眠時間

現代社會很多人已經習慣了晚睡， 但其實你知道嗎， 當你每天的睡眠時間少於7小時， 你就會渴望甜的和高碳水化合物的食品， 導致胰島素的激增， 會直接增加肚子脂肪。 相反如果睡眠充足， 會有益於控制食欲，

分泌瘦素， 影響脂肪的產生。

深夜忌諱吃食物

現代社會也有很多人有吃宵夜的習慣， 這對減肥是第一大罪惡！但你如果能每天保持在睡前三小時不吃任何食物的話， 那麼當你早上起床後就能欣賞自己平坦的腹部。 其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣， 當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息， 發生胃痙攣的概率也會增加。

多吃纖維果蔬

含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對是減肥的幫手， 不僅如此， 它們的熱量也是極低的。 蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維， 可以短時間內改善你的便秘現象， 只要在食物中增加這些東西就OK了。

多喝優酪乳

優酪乳中含有豐富的益生菌， 有利於促進我們的腸胃消化， 防止便秘等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得優酪乳太單純，可以在優酪乳里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。

防止便秘等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得優酪乳太單純，可以在優酪乳里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。