一、抬腿運動：
仰臥在床上， 將雙腿抬起來緊貼靠在牆上， 並與身體保持90度直角。 可以使雙腿膝蓋微微彎曲， 之後放鬆肌肉， 像這樣反復進行100～180次。
二、踏蹬運動：
仰臥在床上， 學做蹬自行車的樣子， 將腿抬起蹬40次， 起初速度可以慢一些， 之後逐漸提速， 個數也可增加。
三、雙腳挪動：
仰臥在床上， 手臂彎曲， 手掌朝下， 右腿膝蓋彎曲放在左腿上， 並用力扭轉大腿， 讓膝蓋碰到床面， 之後換另一條腿繼續進行這個動作， 第條腿進行10～20次。
四、身體扭轉：
坐在地板或床上， 將雙手和雙腳分開， 並將雙手向前伸直並帶動身體左右來回扭轉， 兩邊各轉10～15次。 之後仰臥使放鬆肌肉， 將這套動作重複3～5次。
五、臀部運動：
將雙腿伸直， 雙手盡力扶住腳背並抬起頭部， 之後保持這個姿勢向一側行走， 再向另一側行走， 交替行走5～10米， 每天進行兩次。
六、側彎腰：
準備一把椅子， 將一隻腳放在椅子上， 並向另一隻腳的方向彎腰， 讓頭部觸碰到腳， 重複進行這個動作10～15次， 之後換一隻腳繼續進行。
注意事項一：不要做強度很高的運動
運動強度過高， 氧氣和各種營養物質的代謝也會相應的進步， 這樣， 人體就要依託心臟來加大縮短率和縮短的頻率。 做大運動時，
注意事項二：運動時刻不要過短
在進行有氧運動的時分， 首要就是用人體的糖元來開釋能量， 接連的運動30分鐘今後， 糖元就不再開釋能量了， 轉而是脂肪開端轉化。 所以， 運動的時刻不能很短。 有條件， 能堅持的話， 最棒接連運動1個小時， 這時的能量悉數由脂肪供給了。
