一、跑步機超時跑
和室外跑相比， 跑步機屬於“被動跑步”，
二、姿勉強跑錯跑
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。 如果跑姿不對， 就別抱怨膝蓋疼， 來自南非“健康24”機構的調查顯示， 有6成人膝關節損傷和跑姿有關。 你錯誤地使用它， 它能好受嗎？
三、差路況快速跑
聽說增加坡度可以加大消耗， 於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。 頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害， 咱走走平坦大路不好麼？
四、大體重強行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，
你問“大體重”的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）^2）大於30， 當然， 我們希望大家都不會用上這個數字。
五、太勵志玩兒命跑
週一晚上跑10公里， 週二晨練5公里， 晚上8公里， 週三再來個10公里， 週末計畫衝擊15公里……你在跑步APP上的跑量讓小夥伴們都驚呆了！作為一名並不想當運動員的普通妹紙， 你真的不必跑這麼多， 運動過度傷害身體， 包括膝關節。
以下這些保護膝蓋的習慣， 你都有嗎？
1.準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。 針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋， 準備時間不低於2分鐘。 準備好了再跑， 這個必須做到， 沒得商量。
2.像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人， 不是因為興趣愛好， 而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。
3.鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。 肌肉包裹在我們的骨骼外面， 它才是關節最好的保護傘。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。 跑步也一樣， 那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開始運動， 前期練練肌肉力量很有必要。
4.跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣， 很好，
貼士：髕骨帶是個好東西
不管你是跑步新手還是跑步達人， 髕骨帶都是你的好朋友。 髕骨帶幫助固定髕骨， 可以提高膝蓋活動時的穩定性， 減少半月板的磨損。 初期使用可能覺得彆扭， 一般堅持四五次就習慣了。
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身， 提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，説明肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害，避免瘦身計畫被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計畫被迫中斷。
正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，説明肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害，避免瘦身計畫被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計畫被迫中斷。
