早餐吃什麼減肥 營養香蕉早餐減肥食譜

早餐吃什麼健康減肥

一、香蕉早餐餅

材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個

做法：把香蕉去皮放入攪拌機中打成泥狀備用；蛋白打至起泡備用；把低筋粉和蘇打粉混合在一起，

在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁， 充分攪拌均勻。 分三次加入打發好的蛋白攪勻， 完成後呈濃稠的麵糊狀。 起鍋熱油煎餅即可食用。

二、香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：把新鮮香蕉去皮， 放進攪拌機中， 然後再其中添上適量的純牛奶（最好是低脂或脫脂的）， 一同打成奶昔， 配上一片全麥麵包， 直接食用哦。

三、香蕉優酪乳麥芬

材料：低筋麵粉150g、優酪乳110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

做法：把香蕉去皮打成泥狀備用；低筋麵粉和泡打粉混合；把香蕉泥、優酪乳、植物油、雞蛋充分攪勻；砂糖分兩次加入， 攪拌；將篩後的麵粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，

攪拌至麵粉浸濕即可；將糊狀物盛入紙杯中， 八分滿就好；紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中， 180度烘烤20分鐘即可。

四、香蕉燕麥粥

材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

做法：把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮， 然後把切好的香蕉放入鍋中， 再添上一些枸杞， 用小火再煮上五六分鐘就可以了。 如果喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 味道更佳。

香蕉減肥法有效嗎？

引起發胖的原因大部分都是因為吃晚飯的時間不對。 即使採取“早餐香蕉減肥法”， 但是如果深夜才吃晚飯， 就達不到預期的效果。 如果晚飯吃得晚的話， 睡覺的時候， 腸胃還處於消化狀態當中， 就不能保證良好的睡眠。 睡眠不好， 就不能消除疲勞。 不能消除疲勞， 就會導致體質的惡化， 從而出現浮腫， 變成容易發胖的體質。

早餐吃香蕉要堅持多久？

（1）如果想快速的減肥， 那麼吃多點香蕉， 大概一個星期就可以瘦下來。

（2）如果想瘦又能維持自己的身材， 那麼就要1個月至3個月左右。

香蕉早餐減肥禁忌

由於香蕉是性寒味甘的食品，

還能清腸熱， 但是對於腸寒或濕熱體質的人來說， 卻不宜多吃， 以避免腹瀉， 另外， 胃酸過多者不宜吃， 胃痛、消化不良、腹瀉者也應少吃。