廣場健身舞教學 老人健身如何跳好廣場舞？

廣場健身舞教學 老人健身如何跳好廣場舞?

1、地點。 不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好， 不必跨社區“長途跋涉”。

但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。 最好選擇視野開闊、空氣清新的地方， 且要儘量避開風口。

2、時間。 早上活動不要太早， 以太陽出來為佳， 尤其是霧霾天氣， 須待霧退之後再開始跳舞;下午以4～6時為佳， 晚上則須待晚飯1小時後再活動。 若將公園、樹林等處作為練習場所， 更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段， “聞雞起舞”不可取， 因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用， 排出大量二氧化碳， 使氧氣減少， 不利於健康。 總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整， 不要過分機械。 另外， 睡前兩小時內不要進行劇烈運動， 尤其是老年人，

因上床時間比較早， 睡前運動容易造成疲勞、失眠， 從而降低睡眠品質。

3、穿著。 跳廣場舞時， 有些人會穿著硬底鞋、拖鞋， 還有些人穿著緊身褲， 這都不利於健康。 廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣， 但也是全身運動， 腿腳活動的頻率也很高。 因此， 鞋子一定要舒適，

最好穿軟底的防滑鞋， 以免摔倒， 好的運動鞋還能對跳舞時產生的衝擊力有所緩衝， 對心臟、大腦起到保護作用。 穿拖鞋有摔倒的危險， 穿硬底鞋則可能損傷腿腳， 也沒有緩衝的作用。 而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲， 運動起來才更加舒適。

4、病期。 與其他運動形式一樣， 並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞， 凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)， 或慢性病急性發作期間， 都要暫停活動。 血壓和心臟情況不太好者， 則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排， 以免意外發生。