空腹吃蘋果不能直接起到減肥作用。
想必很多減肥人士都知道的，
減肥不是靠節食就可以
雖然蘋果的好處多多， 但是也不能夠替代基本食物中的營養。 想要減肥的話單單靠空腹吃蘋果是很難達到目標的。 在正餐時間， 只是空腹吃蘋果而不吃其它食物。 節食雖然在短期內可以達到一定的效果， 但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗， 一旦不注意飲食， 脂肪會比肌肉先回來。
減肥要堅持運動運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜， 但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。 因此， 如果你想減肥， 應該多站起來多活動， 做做體能鍛煉。 當運動變成生活習慣，
減肥要適量減少脂肪攝入
蘋果雖然含有很多維生素， 但能量很低， 提供不了人體在早中晚任何一餐的充足營養。 真正想減肥的人可以減少飲食中的油脂攝入， 吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品， 這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。
蘋果減肥食譜
海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘
材料（4人份）：
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗淨後去芯， 留著皮切厚片備用， 泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小， 與蘋果、泡菜攪拌一下， 最後撒上白芝麻。
蘋果果凍
熱量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘
材料（4人份）：
蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：
1、將蘋果去皮切丁， 放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖， 開火煮熱， 令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火， 倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中， 一邊攪拌溶解果凍粉， 一邊待果汁慢慢降溫， 最後倒入杯子中， 放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。
蘋果摩絲
熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘
材料（4人份）：
鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。
做法：
1、將蛋白倒入碗中， 攪拌成奶油狀。
2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖， 用重活加熱後， 用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。
3、將裝有蛋白的碗放置于冰水中， 加入剛煮好的蘋果果汁的1/4， 攪拌均勻， 最後加點檸檬汁， 再攪拌成奶泡裝即可。
蘋果拌黃瓜
熱量：38kcal/烹調時間：10分鐘
材料（2人份）：
蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法：
1、將黃瓜豎著切4釐米， 橫著切開4等分後， 用勺子掛掉瓜囊， 用開水稍微焯一下後用白開水沖洗， 隔掉水分。
2、同時再將蘋果去皮去芯， 切開小塊， 與黃瓜一起放到碗中， 加點甜醋拌著吃。
金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量：33kcal/烹調時間：15分鐘
材料（2人份）：
蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
做法：
1、蘋果去皮去芯， 用廚房工具磨成蘋果茸， 加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。
2、菠菜用開水焯一下後， 用白開水沖洗再隔掉水分， 切成3釐米長備用。
3、切掉金針菇的底部， 3等分地切開小段， 加點鹽用開水焯一下後， 同樣用白開水沖洗隔掉水分。
4、將全部材料放入碗中， 攪拌後即可食用。
海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘
材料（4人份）：
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗淨後去芯， 留著皮切厚片備用， 泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小， 與蘋果、泡菜攪拌一下， 最後撒上白芝麻。
