跳繩減肥法簡單又燃脂， 用來瘦身減肥最好不過。 但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間， 將會嚴重影響減脂效率。 因此， 採用跳繩減肥法減肥前， 一定要對跳繩減肥的最佳時間瞭解清楚。 針對“跳繩減肥的最佳時間”這個絕大多數肥胖人士都疑惑的問題， 小編在下面的文章中做出了詳細的介紹， 一起來看看吧！
跳繩減肥的最佳時間分析：
1、一天中哪個時間最適合跳繩？
想要通過跳繩減肥， 小編不提倡大家晨練， 進行跳繩減肥， 有的人聞雞起舞， 甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個回籠覺， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以， 日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
2、飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好？
據瞭解， 有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。 其實， 這是不科學的。 理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的， 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 所以， 在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。 另外， 想提高跳繩水準的朋友， 一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。
3、跳繩多長時間才能減肥？
通過跳繩減肥， 最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 每次持續運動40分鐘即可。 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高更快。
剛開始學跳繩的時候， 可能剛跳一會就氣喘如牛了， 那麼就不
必非強迫自己跳多長時間。 動作熟練之後， 運動了很久， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。
4、跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？
這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。 想要收穫更顯著的瘦身效果， 專家建議：剛開始每天跳60-100下， 並分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以後每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天400-500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥。 以後每天保持跳400-500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘， 跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
正確的跳繩減肥方法
想要健康高效減脂， 除了跳繩減肥的最佳時間外， 正確的跳繩減肥方法也至關重要。 兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地，
跳繩減肥的注意事項：
一、跳5分鐘繩等於慢跑半小時。 跳繩能充分鍛煉下肢， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來， 是一項可以協調全身的運動。 研究顯示， 保持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。 研究證實， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
二、過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
三、身體超重，雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
四、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。三、身體超重，雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
四、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
