雖然減肥的方法琳琅滿目， 但許多妹子為了快速達到減肥的目的， 往往會選擇節食的減肥方式。 不過， 節食減肥可是有著很大危害的， 妹子們可得三思而後行。 下面一起來瞭解下節食減肥的危害吧。
節食減肥的危害有哪些
節食
1、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時， 身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪， 而蛋白質不完全分解則會產生自由基， 自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
2、基礎代謝率下降， 成為易胖體質
長期節食會使我們的身體缺乏營養， 基礎代謝率降低。 而基礎代謝率下降， 是成為易胖體質的因素之一。
3、極易反彈
當節食減肥遇到瓶頸後， 很多MM就會自暴自棄， 開始恢復正常飲食。 而此時脂肪細胞由於長時間被抑制， 就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性， 加速成長及擴張。 外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，
4、優質蛋白不足
眾所周知， 人體形成的基本單位是細胞， 而細胞形成的主要成分則是蛋白質。 既然每個器官都會涉及到蛋白質， 那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能， 如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂， 內分泌失調， 長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
邊吃邊瘦
然而對於想要減肥， 卻又控制不了自己的嘴巴的人來說， 能從飲食開始減肥是再好不過的了。 下面健康一線小編給大家介紹一周減肥食譜， 讓你邊吃變瘦， 想要減肥的MM快一起來看看這“減肥食譜一周瘦”吧!
減肥食譜一周瘦
全麥土司
第1天減肥餐早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。
小麥胚芽中含有豐富的維生素e， 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效， 無論是作為減肥餐還是平時的佐食， 都是相當不錯的保健餐。 配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘， 堅持靈活性訓練， 慢慢加大強度。 再配合一些力度訓練， 如高抬腿運動。
葡萄柚
第2天減肥餐早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
黃瓜中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 此外， 黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動， 降低膽固醇。 配套瘦身運動：30分鐘集中訓練， 如慢速腳踏車， 加30分鐘舒緩有氧運動， 如減肥操。
胚芽奶
第3天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。
蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。
蘇打餅乾
第4天減肥餐早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。
苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
蘋果
第5天減肥餐早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：番茄一盤、杏仁四個、黃瓜一根。
番茄熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
水煮蛋
第6天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋果一個。
菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。
炒青菜
第7天減肥餐早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。
鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。
瘦身食譜
想瘦的北鼻們千萬不要用節食減肥的方法，要在健康快樂中減肥，而不是以損害身體的方式，小編把營養瘦身餐推薦給你了，讓你飽著瘦下去，當然最好還是配合運動，效果就更佳了!
胚芽奶
第3天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。
蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。
蘇打餅乾
第4天減肥餐早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。
苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
蘋果
第5天減肥餐早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：番茄一盤、杏仁四個、黃瓜一根。
番茄熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
水煮蛋
第6天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋果一個。
菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。
炒青菜
第7天減肥餐早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。
鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。
瘦身食譜
想瘦的北鼻們千萬不要用節食減肥的方法，要在健康快樂中減肥，而不是以損害身體的方式，小編把營養瘦身餐推薦給你了，讓你飽著瘦下去，當然最好還是配合運動，效果就更佳了!
