總所周知， 辣媽馬蘭達可兒的魔鬼身材簡直讓人神魂顛倒， 然而這個女人最令人佩服的地方是， 不管何時何地， 她都能讓自己看起來如此的完美， 不是因為衣服， 妝容或髮型， 而是一種潛藏的氣質， 令人心醉。
馬蘭達可兒
米蘭達可兒跟我們分享了一組不僅能夠塑形， 還能夠塑造氣質的瑜伽動作， 她說自己每天早上起來第一件事就是完成這幾個動作。 非常簡單， 一起來學習吧!
Step1
身體前傾腳抬起
站直， 身體前傾， 掌握好平衡杆， 一直到兩隻手的手掌觸地， 腳跟稍抬起， 身體與地面呈現一個倒三角的形狀。
Step2
放空一切
雙手抬起至胸前， 合掌併攏， 深呼吸， 此時需要腦海裡放空一切， 用心感受每次呼吸帶來的舒暢感。
Step3
下半身貼地後仰
下半身貼地， 腰以上的身體往後仰， 注意用你的雙手支撐身體的中心， 此動作能讓骨盆周圍的血液迴圈得到充分的血液供給。
Step4
緩解脊椎壓力
站姿， 雙腳打開寬於肩膀， 將左腳伸直， 右腳膝蓋彎曲。 兩臂打開伸直， 這個動作能夠鍛煉腿內側肌肉和韌帶， 調節脊神經， 緩解脊柱壓力。
Step5
冥想半分鐘
結束了整組動作後， 別忘了再配合深呼吸冥想半分鐘。 你能感受到身體已經被喚醒， 準備好迎接新的一天到來。
辣媽都為你做了示範了~寶媽們你們還愁啥?以上這組塑性瑜伽簡單又有效， 趕緊拿走， 不謝哈~
