動作1：側蹬腿
手臂支撐在地板上， 另一隻手扶在胯部。 做側面的平板支撐， 另一隻腿向上抬向後側畫圈， 一次做20個蹬腿動作即可。
動作2：後踢腿
趴在瑜伽墊上， 雙臂支撐在地面。 接著抬右腿向右上方弓腿， 接著向後踢腿為一個動作， 做20個為一組即可， 這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。
動作3：側抬腿
跟動作1差不多， 同樣是側面的平板支撐， 另一隻腿側抬即可， 20個為一組， 可以鍛煉到大腿內側肌肉。
動作4：腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上， 一隻手肘支撐在瑜伽墊上， 另一隻手扶在地面。 貼近地面的一隻腿做支撐點， 另一隻腿在空中做畫圈的動作， 整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。
動作5：交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上， 弓起身子。 一隻腿直立支撐在地面， 另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作， 主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。
動作6：畫圈踢
這個動作和動作4很相似， 鍛煉的是另一隻腿的肌肉。 以左側手臂也左側膝蓋為支撐點， 另一隻手叉腰即可， 右腿從前向後畫圈踢腿， 可以鍛煉到整個腿部肌肉。
