居家減肥運動 讓你不出門就可以減肥的減肥方法

深秋季節只想宅在溫暖的房間裡， 但是又擔心身上脂肪堆積， 怎麼辦？不想只靠飲食減肥， 可能會不徹底還容易反彈， 可是不出門如何才能輕鬆減重不反彈呢？小編分享居家減肥運動，

教你如何在家做一些輕鬆小運動， 足不出戶也能輕鬆瘦身喔！

▌毛巾操

我們可以準備兩個啞鈴， 也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 站在地面上， 雙腳自然的張開， 與肩同寬。 然後雙手握住啞鈴， 張開雙臂平舉成一條直線， 反復做二十次。 休息一分鐘之後， 再將雙臂慢慢的直舉至胸前， 反復做二十次。 接著把雙臂像上直舉， 同樣反復二十次。 這一套練習可以有效的幫助我們消除手臂的贅肉， 並且為接下來的運動暖身。 注意過程中要保持背部的挺直。

▌俯臥抬腿

接下來的運動可以在床上進行。 我俯臥在床上， 把枕頭墊在腹部下面， 然後用兩隻手掌撐著下頜。 接著把一條腿慢慢的向上抬高，

堅持幾秒鐘之後放下來， 繼續練習。 重複十次之後換成另一條腿， 最後兩條腿一起向上舉高。 這個動作有一定的難度， 但是我們堅持練習的話， 不但可以減少腹部和雙腿的贅肉， 還能很好的塑造下半身的曲線。

▌肩部練習

站在沙發旁， 然後向後彎腰， 肩部慢慢的靠在沙發背上， 腿部彎曲， 雙腳掌用力支撐整個身體， 保持這個姿勢。 然後雙手慢慢的向上抬高， 舉至頭頂， 這樣反復的練習幾次， 能夠有效的幫助我們鍛煉到全身的肌肉， 達到減肥的效果。

▌練啞鈴

手臂的贅肉比較頑固， 很多人並沒有肥胖的症狀， 但仍舊無法擺脫蝴蝶袖的困擾。 而練習啞鈴就可以很好的幫助我們塑造手臂的線條， 即使在辦公室也可以抽出一點時間來練習。 我們可以根據自己的身材選擇合適的磅數， 啞鈴太重的話容易拉傷肌肉， 太輕卻沒有效果。 所以在購買的時候應該對店家進行詳細的詢問。

▌花樣步行

想要塑造下半身的曲線， 可以選擇在室內做一些步行的練習，

因為空間有限， 所以我們必須變換一些花樣， 增強每一個動作的力度， 這樣才能得到更好的減肥效果。 首先， 一隻腿向前邁出一大步， 然後膝蓋彎曲， 讓大小腿呈直角， 另一隻腿向後伸直， 慢慢的下壓直到接近地面為止。 接著換成另一隻腳繼續練習， 兩腿交替以這種方式步行。 這個動作可以有效的消除我們的大象腿哦。

▌踏板練習

每天早中晚只要各抽出十分鐘的時間來堅持踏板練習， 就能讓脂肪迅速的減少， 因為這也是一項既簡單又有效的有氧運動。 我們可以在地上放一塊有高度的木板、小板凳或者是一摞書， 大約三分米就可以了。 然後雙腿交替， 有節奏的來回進行踩踏， 就可以在短時間內消耗很多熱量。 如果增加蹬踏速度的話， 運動的效果也會更加明顯。

▌跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉， 還可以還你完美的曲線， 簡單易行又沒有場地的限制。 此外， 還可以在陰雨朦朧的天氣裡， 為家裡增加一點活躍的氣氛， 讓自己每天更有活力！

▌3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

小編TIPS：要選擇合適的運動時間喔！

選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6―11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4―9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4―9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。

▌3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

小編TIPS：要選擇合適的運動時間喔！

選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6―11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4―9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4―9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。