跳繩好處多 能減肥能長個子
跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎酸痛。
上班族每天都是要坐在電腦面前， 而且很少運動， 一天下來，
跳繩的好處二：減少心血管疾病發作。
許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。 專家指出， 每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效， 同時還可以緩解冠心病的惡化。 因為跳繩可以使內臟器官的血液流通， 新陳代謝加快， 這樣會有效提高臟器的機能。
跳繩的好處三：預防骨質疏鬆。
跳繩還可以預防骨質疏鬆， 因為跳繩可以促進骨細胞代謝， 防止骨質軟化， 有增加骨強度的作用。 我們年輕的時候要注意補充鈣， 只要我們在年輕的時候充分吸收鈣， 這樣在年老的時候， 我們才不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。
跳繩的好處四：可以幫助長高。
很多青少年處於一個發育期， 在這個期間， 青少年可以多跳跳繩， 因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，
跳繩不簡單 正確姿勢要瞭解
第一、如何選擇跳繩的長度
折疊跳繩， 用腳踩在中間， 跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
第二、如何握跳繩
左右手握繩在身體兩側， 拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作， )， 大臂小臂緊貼在身體兩側。 手腕向外微翹， 掌心朝斜前方。
第三、跳繩的動作要求
最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力， 也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。
這次學到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側， 或者在胳膊和身體之間夾住一本書。
第四、腳的動作
兩腳前腳掌著地， 一般是單腳或雙腳向上跳， 高度幾釐米跳繩可以過去就可以。 還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作， 進行變化。 落地時膝關節微曲緩衝。
跳繩不是人人都能跳
體重過重者不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
何謂體重過重者：
男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人群。因而，關於這些人群，主張到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
跳繩不是人人都能跳
體重過重者不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
何謂體重過重者：
男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人群。因而，關於這些人群，主張到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
