Plank是很好的鍛煉腹肌且燃脂的瑜伽健身動作， 健身達人們是不是把平板支撐的常規動作都做膩了呢?今天就來跟大家分享一下最目前最hot的8種plank變式， 讓你的燃脂效果加倍哦!一起來看看吧~
平板支撐
【最熱門的8種plank變式】
第一式：
借助啞鈴
借助啞鈴， 在平板支撐的同時， 鍛煉一下上半身的肌肉吧。
第二式：
身體支撐手肘放下
原始平板支撐的動作基礎上， 加上身體支撐， 手肘下放的動作。
第三式：
啞鈴放中間左右跳躍
放一個啞鈴在中間， 雙腿併攏， 雙手支撐身體不動， 以啞鈴為中界限運動。
第四式：
身體側撐觸碰手掌
身體側撐， 手肘支撐， 腿部抬起的同時觸碰手掌。
第五式：
側身屈膝抬腿
身體側撐， 手肘支撐， 另一隻手放置耳後， 外側腿做屈膝抬腿運動。
第六式：
雙腿打開併攏
手肘支撐身體， 上半身保持不動， 雙腿做打開併攏動作。
第七式：
單腿抬起
雙手支撐身體，一條腿抬起盡力觸碰手肘，然後換另一側進行。
第八式：
四肢最大限度打開
四肢最大限度打開，手肘彎曲支撐身體，身體保持同一水平面，堅持。
平板支撐是簡單又快速燃脂的健身動作，不用去健身房，只要一張瑜伽墊就能做，以上幾個變式瑜伽動作簡單有趣，美眉們學會了在家就能塑造好身材哦，趕緊收藏吧!
單腿抬起
雙手支撐身體，一條腿抬起盡力觸碰手肘，然後換另一側進行。
第八式：
四肢最大限度打開
四肢最大限度打開，手肘彎曲支撐身體，身體保持同一水平面，堅持。
平板支撐是簡單又快速燃脂的健身動作，不用去健身房，只要一張瑜伽墊就能做，以上幾個變式瑜伽動作簡單有趣，美眉們學會了在家就能塑造好身材哦，趕緊收藏吧!
