吃什麼減肥效果最好 4款減肥食譜幫你快速減肥

一、冬瓜粥

冬瓜又稱白瓜， 它是一種很清淡的食物， 冬瓜盅的膳食纖維比例是0.7%， 具有改善血糖和降血脂和房子動脈硬化等作用，

而且也能清熱化痰， 消水腫的作用。 對於減肥來說， 冬瓜是一種很有效的減肥食物哦。

製作方法：

首先把冬瓜洗乾淨， 削皮切成小塊放在一邊， 然後把要煮的大米用鍋洗乾淨， 清洗兩遍， 在把冬瓜放進去， 再加入水， 接著放點食用鹽， 一點即可， 入點味， 不過冬瓜粥來的清淡， 不建議中午飲食， 怕吃不飽晚上有大吃不利於減肥。

二、薏仁粥

薏仁又稱六穀子， 是常見的中藥配方， 當然在我們生活中也常見， 薏仁具有抗腫瘤作用， 是補身藥用佳品， 醫藥部門化驗分析， 薏仁含蛋白質16.2%， 脂肪4.6%， 糖類79.2%。 冬天用薏米燉豬腳、排骨和雞， 是一種滋補食品。 同樣薏仁有消除水腫作用， 可以幫助減肥者很好的減肥。

製作方法：

其實薏仁粥是很容易製作的食品， 只要把薏仁放在鍋中洗乾淨， 加入適量的水用大火煮沸， 然後在調成小夥慢煮就好啦， 根據個人口味放入調味品。

三、鯽魚湯

相信很多家庭聚餐中會吃到鯽魚， 因為鯽魚含有很全面的蛋白質， 對我們肌膚的彈力纖維構成有很好的強化功能， 尤其是對壓力大、睡眠不足的人群來說是有很好的緩解功能哦。 而且鯽魚有一起健脾， 清熱解毒。 消除水腫等功效， 所以對於很多減肥朋友來說是很好的一種食物哦。

製作方法：

首先把魚洗乾淨， 準備好蔥薑蒜， 味精料酒等調味劑， 把魚洗乾淨後把魚放在鍋裡小煮一下，

差不多後放水進鍋中， 把火開到大火燉一下， 等到差不多後放入事先準備好的食材一起倒入鍋中， 在一起煮沸下， 這樣鯽魚湯就可以啦， 關鍵是湯， 營養都在湯中， 千萬不要錯過。

四、荷葉粥

在很多減肥產品中都有提過荷葉減肥， 因為荷葉有很好的降脂降壓的功能，

荷葉堿是荷葉中提取的生物鹼， 對擴張血管、降血壓有很好的作用， 在很多臨床上經常用於肥胖症的治療哦， 所以說荷葉有很好的減肥效果哦。

製作方法：

首先先把大米淘洗乾淨， 在把荷葉片洗乾淨， 在一起放在鍋中放入適量的水用大火煮， 等煮沸後用溫火慢慢燉這， 這樣荷葉粥就好啦， 千萬不要錯過的一款減肥粥哦。