瑜伽前也要熱身？女性朋友必學的瑜伽熱身方法

美眉們都知道我們平時運動之前都要進行熱身， 那麼同樣練習瑜伽之前， 熱身也是你可忽略的。 今天， 小編給大家介紹一套簡單的瑜伽熱身運動， 只需要幾分鐘即可， 每進行一個動作前要進行平穩地深呼吸， 充分放鬆才更有助於瑜伽的練習!

瑜伽練習

瑜伽熱身動作一

熱身

頭部轉動， 呼氣時低頭， 拉伸頸部肌肉， 讓下巴靠近前胸。 吸氣時， 頭從右邊按順時針轉動，

然後回到出發位置。 再抬頭調整呼吸。 再吸氣， 頭部向後仰， 拉伸下顎肌肉， 呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。 轉動頭部時， 要懂得控制， 特別是前、後、左、右點時要儘量拉伸， 短暫停留。

瑜伽熱身練習二

雙腿分開

身體轉動， 雙腿分開站立， 和肩寬， 微曲膝蓋，

挺直後背， 雙手下垂， 手腕不要使勁哦。 吸氣時甩動手臂， 上身開始往左邊轉， 再往右轉， 保持均勻呼吸。 兩腳站穩， 脊柱為軸， 動作保持韻律。

瑜伽熱身動作三

按壓膝蓋

是放鬆髖關節和骨盆。 坐姿下讓腳心相對， 分開膝蓋， 雙手放膝。 呼氣時用雙手按壓膝蓋，

按壓時動作要保持節奏， 而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排乾淨。

瑜伽熱身動作四

注意呼吸

可以放鬆肩膀、腰、膝蓋、腳腕。 坐姿下儘量打開雙腿， 弓腿後雙手從後面支撐起上身。 呼氣是雙腿往右邊傾。 再吸氣歸位， 呼氣時兩腿再往左邊傾。

臀部始終保持不動， 左右兩邊輪流練習。 很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作， 做起來很難。 原因其實是鍛煉太少， 只要多加練習就可以慢慢適應了。

持之以恆

練習瑜伽， 其魅力在於可以給練習者帶來身心變化， 讓練習者在過程中可以體驗進步成長， 指導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恆。

以上這些熱身美眉們都學會了嗎?好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果呢，記得以後每次做瑜伽之前都要做熱身哦~

指導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恆。

以上這些熱身美眉們都學會了嗎?好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果呢，記得以後每次做瑜伽之前都要做熱身哦~