跑步作為運動減肥方法中簡單又高效的一種瘦身方式， 不僅減肥效果好， 而且沒有場地和器械方面的限制， 同時也不像節食減肥一樣讓人痛苦。
跑步減肥瘦身原理
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目， 而且能使身體各部位都得到鍛煉， 目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的方式。 跑步能改善脂質代謝， 預防動脈硬化， 同時跑步還能鍛煉神經、血管， 預防高血壓病。 跑步不僅能增加機體的最大攝氧量以及人體的活動能力， 而且還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。
不少人以為跑步時間達到二三十分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，
跑步減肥最全攻略一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要為跑步減肥制定一個計畫。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，
跑步減肥最全攻略二、放慢速度
採用跑步減肥法沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的跑步速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 所以， 跑步減肥時放慢速度非常重要。
跑步減肥最全攻略三、找准跑步最佳時間
找到適合自己的跑步時間最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。 最佳的跑步減肥時間是在飯後2到3小時， 千萬不要空腹跑步。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步減肥最全攻略四、喝夠水再跑步
跑步時會消耗體內的水分，因此，除了不能空著肚子，我們在跑步之前還應該把水喝足了，這點大家一定要謹記，千萬不要忘記了。特別是在夏天，不喝水就跑步減肥的危險性很大，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。
跑步減肥最全攻略五、跑前的熱身運動
不做熱身運動就直接跑，這可不是好的跑步減肥習慣。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
想要安全高效的減脂瘦身，掌握跑步減肥的要點很重要。上文小編為大家詳細介紹的跑步減肥最全攻略，絕對能幫助各位火速跑出惹火好身材，愛美的MM們可千萬不要錯過哦！相信大家只要掌握了跑步減肥的最全攻略，就一定能夠儘快擺脫肥胖困擾，早日擁有完美好身材！
跑步減肥最全攻略四、喝夠水再跑步
跑步時會消耗體內的水分，因此，除了不能空著肚子，我們在跑步之前還應該把水喝足了，這點大家一定要謹記，千萬不要忘記了。特別是在夏天，不喝水就跑步減肥的危險性很大，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。
跑步減肥最全攻略五、跑前的熱身運動
不做熱身運動就直接跑，這可不是好的跑步減肥習慣。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
想要安全高效的減脂瘦身，掌握跑步減肥的要點很重要。上文小編為大家詳細介紹的跑步減肥最全攻略，絕對能幫助各位火速跑出惹火好身材，愛美的MM們可千萬不要錯過哦！相信大家只要掌握了跑步減肥的最全攻略，就一定能夠儘快擺脫肥胖困擾，早日擁有完美好身材！
