秋老虎來了如何避免脂肪堆積

秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積

1、生理原因

隨著天氣漸漸轉涼， 脂肪細胞開始逐漸積聚， 用以防止熱量的擴散， 以便到冬天時起到保溫的作用，

這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。 這時候為了避免肥胖， 應該調整飲食結構， 多增加一些運動。

2、胃口變好了

在秋冬季節， 天氣涼爽、人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口大開， 不知不覺就吃得多起來， 脂肪很容易在體內堆積， 因此要繼續堅持減肥。

3、運動減少了

運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。 天氣漸漸地涼了， 清晨和傍晚原本是運動的好時機， 現在變成了懶懶蝸居。 活動減少， 慢慢就胖起來了。 這時候， 如果不便於室外運動， 可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

4、減肥動力不足

夏天裡， 清涼的夏衣讓肉肉無處藏身， 於是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。

但秋天裡， 隨著天氣的變涼， 身上衣服加多了， 掩蓋了小肉肉， 減肥的欲望沒有那麼強烈了。 長胖了也看不到， 等到來年春天的時候再來突擊減肥。 其實任由體重長胖， 只會讓你的體重基數越來越大。 來年春天即便是突擊減肥， 也會比今年體重多出一兩斤， 逐年增加。

必須吃早餐

對於吃早餐的評判， 有利有弊， 但筆者還是建議大家吃早餐。 吃早餐能夠提高代謝， 啟動內臟機能。 尤其是容易便秘的女性， 吃早餐能刺激腸胃蠕動。 而且， 有利於不吃零食， 避免午餐食用過量。 為了上午的工作能集中注意力， 早餐也是非常有利的。

一日最多一頓麵食

麵食是小麥粉製成的食物。 例如， 麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。 這些食物會造成血糖值上升， 升糖指數變高， 容易導致肥胖。 此外， 麵食主要是麵粉， 蔬菜、蛋白質含量少。

這些都是受歡迎的食物， 但建議最多一頓麵食， 以此為契機重新評價飲食。 因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

為什麼韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉，

並且是包在蔬菜裡吃肉。 韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。 吃肉的同時食用等量的蔬菜， 能夠避免吃過量。

不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升， 也不易長脂肪。 湯容易讓人滿足， 進餐時早點食用有效果。 儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

預防脂肪堆積的方法

保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。 對上班族來說， 每天25分鐘快步走， 就可以提升體內脂肪的激素含量， 快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 根據自身能力調整快走的步伐， 舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛，

充分燃燒內臟脂肪。

養成良好的生活習慣

愛吃宵夜， 嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠品質差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。 睡前攝入的熱量太多， 多餘的熱量無法消耗， 自然造成脂肪堆積。 熬夜或睡眠時間過少， 體內褪黑素分泌失衡， 也會影響人體熱量的自然消耗。 做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡， 不僅能幫助內臟脂肪含量減少， 還能讓身體更健康。

保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。 長期便秘， 體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積， 給身體帶來負擔。 迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響， 因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。