最近有個比HIIT還火的燃脂訓練， 效果要比其他健身方法好很多， 如果開始健身又不見得什麼成效的妹子可以嘗試一下Tabata， 或許你會愛上它哦， 一起來看看吧!
燃脂訓練
Tabata利用你自身重量， 告訴有效的減脂和增加肌肉。 提高身體代謝系統的運轉， 延長了燃脂的時間。
Tabata
與HIIT不同， Tabata間歇短， 不計數。 在短時間內， 需要鍛煉者自覺得竭盡全力， 動作簡單卻充滿“挑戰”。
充滿挑戰
基礎的8分鐘Tabata， 你只需要一塊瑜伽墊。
只需一張瑜伽墊
▼深蹲開合跳 20秒， 次數不限做到力竭!
深蹲開合跳
休息10秒鐘。
▼俯臥撐 20秒， 做不了的妹子可以做簡式伏地挺身，
俯臥撐
第一組動作， 共8組每個動作4組， 結束後休息1分鐘。
▼後撤步箭步蹲 20秒， 次數不限做到力竭!
後撤步箭步蹲
休息10秒鐘。
▼平板支撐左右轉髖 20秒， 次數不限做到力竭!
平板支撐
第二個動作，共8組每個動作4組。
你覺得8分鐘短-這8分鐘就告訴你有多長。認認真真力竭做每個動作，5分鐘就會大汗淋漓。
美眉們這幾個動作你們記住了嗎?不過小編還是建議，如果是初次嘗試Tabata的人盡力就好，千萬不要逞能!!慢慢積累加強哦..
平板支撐
第二個動作，共8組每個動作4組。
你覺得8分鐘短-這8分鐘就告訴你有多長。認認真真力竭做每個動作，5分鐘就會大汗淋漓。
美眉們這幾個動作你們記住了嗎?不過小編還是建議，如果是初次嘗試Tabata的人盡力就好，千萬不要逞能!!慢慢積累加強哦..
