瘦了就可以大膽吃？別逗了分分鐘反彈

瘦了之後可以大膽吃？

很多女孩為了減肥， 都採取節食的辦法， 比如：

不吃米飯減肥法：白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，

但是它們又是脂肪燃燒的必要成分， 如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群， 也很難真正變成瘦體質。

單一食物減肥法：單一食物裡通常只有一種或幾種簡單的營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化。 長期採用這種方法減肥的女生， 生理期都會受到影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西就極其容易複胖。

低卡食物減肥法：雖說低卡路里的食物對身體的確有益， 但是像單一食物減肥法一樣， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。

所以一旦減肥成功後開始放肆的吃， 各種米飯和高卡路里的食物一進來， 分分鐘複胖。

為何瘦了會反彈？有解救辦法嗎？

通常反彈的原因有3種：

一、減肥改變了身體的基礎代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕， 你身體就需要越少的卡路里來維持， 一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來吃， 因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重， 那麼現在也許只能攝入1700大卡！

更輕的體重意味著有更少的肌肉， 也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。 因此你要做的是提升你的肌肉含量！

二、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展，

有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。 其實減肥也講究“療程”， 不達到一定的週期， 脂肪就會趁機反彈， 使減肥的努力前功盡棄。 所以， 減肥的道路， 千萬不可“見好就收”， 一定要循序漸進， 一般持續90天為一個週期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 瘦下來以後又開始暴飲暴食， 放棄運動的習慣， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖！

怎樣防止減肥反彈？

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。

1、細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化也有利於養生 。

2、吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒）， 不要沒有限制 。

3、定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 切饑飽不定， 暴飲暴食。

4、早吃好， 午吃飽， 晚少吃， 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。 提倡清淡飲食。

6、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6？8杯水（約兩升）， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。

富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。