辦了健身卡沒去過幾次， 跑步機又被占滿了?這些都不是你懶惰的理由哦， 眼看你的情敵又瘦又美， 你還不快快行動!只要一張瑜伽墊， 減肥效果優於跑步的7分鐘運動PO給你啦~快快接招!
不許偷懶
每個動作30秒， 中間休息10秒。 千萬不要偷懶喲!30秒儘量多做， 想想你的男神就在眼前!
開合跳
開合跳 熱身運動， 鍛煉你的心肺， 很好的減脂動作。
卷腹
卷腹 腿儘量貼近臀部， 加大難度， 如果可以也可以抬起雙腿。
蹬臺階
蹬臺階 如果沒有臺階也可以用椅子代替， 可以很好的消除膝蓋的贅肉。 (ps：注意安全)
深蹲
深蹲 你的翹腿小助手
直角蹲
直角蹲 如果嫌累可以靠牆蹲， 消耗腿部多餘脂肪。
俯臥撐
俯臥撐 如果做不到可以選擇簡式， 雙膝跪地， 消除副乳的好動作。
後撐臺階
後撐臺階 如果沒有臺階也可以用椅子代替，跟byebye肉saybye~
平板支撐
平板支撐
原地高抬腿
原地高抬腿
箭步蹲
箭步蹲
俯臥側轉
俯臥側轉 如果可以抬起你的膝蓋，呈平板支撐的體式。
側身曲臂撐
側身曲臂撐體 啟動側腰的肌肉。
北鼻!別再為你的懶惰找藉口了，分分鐘連起來!教你打敗情敵的方法都PO給你了，當你感受到大汗淋漓的快感你就成功了，加油吧!
後撐臺階
後撐臺階 如果沒有臺階也可以用椅子代替，跟byebye肉saybye~
平板支撐
平板支撐
原地高抬腿
原地高抬腿
箭步蹲
箭步蹲
俯臥側轉
俯臥側轉 如果可以抬起你的膝蓋，呈平板支撐的體式。
側身曲臂撐
側身曲臂撐體 啟動側腰的肌肉。
北鼻!別再為你的懶惰找藉口了，分分鐘連起來!教你打敗情敵的方法都PO給你了，當你感受到大汗淋漓的快感你就成功了，加油吧!
