現在很多女性長時間都在辦公室度過， 很少走動也很少運動， 再加上飲食作息規律等原因， 小腹贅肉增多， 肥胖問題成為女性朋友的煩惱， 那麼今天小編就介紹幾種腹部減肥方法， 大家一起來看看吧!
腹部減肥法1、蔬果餐減肥法
蔬果
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 幫助減肥哦， 如蘋果、獼猴桃、鳳梨、香蕉等。
腹部減肥法2、家務瘦腹法
家務瘦腹部
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
腹部減肥法3、仰臥交替法
仰臥交替
此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側腹肌。 具體做法：雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後如此反復。 不過， 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。
腹部減肥法4、走路縮腹法
走路縮腹
採用此種腹部減肥法減肥， 先要學“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
腹部減肥法5、元寶收腹
收腹
這個動作在椅子上或床邊都可以做。 首先要使臀部的重心放在椅子邊上， 不要坐得太多， 使身體保持傾斜狀態， 雙手放在身後支撐， 保持身體平衡， 然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊， 注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
腹部減肥法6、足尖沾地
足尖沾地
A、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。B、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
腹部減肥法7、按摩瘦腹法
按摩收腹
這是一種最常用的腹部減肥方法，主要利用揉搓動作促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
其實呢，腹部減肥也沒有大家想像的那麼難，只要平時的時候多注意幾個要點，保持良好的生活習慣，注意飲食以及運動，就能很好地擺脫大肚腩的煩惱了哦~加油吧!
注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。腹部減肥法6、足尖沾地
足尖沾地
A、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。B、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
腹部減肥法7、按摩瘦腹法
按摩收腹
這是一種最常用的腹部減肥方法，主要利用揉搓動作促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
其實呢，腹部減肥也沒有大家想像的那麼難，只要平時的時候多注意幾個要點，保持良好的生活習慣，注意飲食以及運動，就能很好地擺脫大肚腩的煩惱了哦~加油吧!
