首先躺在床上， 把腿抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。 你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
熱水泡腳 加速新陳代謝
腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液。 但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。
特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多，
五指成梳 消除疲勞
我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴， 通過梳理過程中的刺激， 可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。 再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
一、可以補充高纖保健品， 但是需大量飲水。
一般來說， 每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 餐前吃， 可以順帶降低食量， 達到美體瘦身的效果。
二、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等， 它們能溶于水中， 成為膠體狀。 而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等， 不會溶于水， 但能吸附大量水分。 這兩種纖維在腸道中， 都能促進有益菌生長， 吸水增加便便體積， 促進排便， 並幫助排除膽固醇、毒素等， 好處多多。
三、安排好8杯水的時間
入浴前、就寢前應各喝1杯， 不要怕睡前喝水， 因為睡覺時會流失大量水分， 血液變粘稠， 更容易出現心血管問題。 起床後喝兩杯水很重要， 不但補充夜晚流失的水分， 而且刺激腸道， 讓便意順利出現。 然後上午、下午各喝兩杯水。
四、含糖飲料加速腸道老化， 應避免或少量飲用。
溫白開水對身體最好， 而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，
