跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。
(這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。
以一個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗9千卡的熱量，
遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強化心肺功能，
能增強肩膀、背部和手腳的肌力，
有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，
跳繩的動作是非常重要。
跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，
只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，
當腳著地時，
膝蓋必須稍微彎曲，
並用鞋底前半部輕輕著地。
便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，
肘關節要保持彎曲與接近腰部，
至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，
保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，
不要向前彎曲，
肩膀要放輕鬆，
不可向上抬起，
呼吸維持平穩的節律。
記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，
所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，
不可操之過急，
過程中如有任何的不適，
都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，
約每分鐘跳60下，
先嘗試跳30秒，
然後原地踏步，
待身體適應了再繼續。
這個方法短期見效更快，
基本上1個月就能瘦10斤，
而且堅持半年之後，
就真的會變成吃不胖的體型哦。
因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，
所消耗的熱量都是吃進來的東西。
而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
減肥理念是用正確的方法，
只要堅持，
再堅持，
一定能成功。
減肥應該追求一種健康自然的方式，
過年之後由於工作調整，
不能像之前一樣自在的減肥，
飲食和運動都不給力。
一下胖了10斤，
之前也試過跳神的方法，
但是沒有堅持下來，
沒有效果，
這次自己下定狠心堅持一個月看效果。
開始跳繩可以根據自己實際情況定個量，
每天早上500個，
中間可以稍微休息小會，
跳完之後小腿肌肉會有一種被揍的疼痛感，
堅持！堅持幾天後可以慢慢加量，
實在跳餓了就喝點麥片粥、茶喝。
速度不要求你一分鐘能跳很多，
但是不要太慢悠悠的就行，
不然跳完1000你也會沒感覺的。
跳完記得拉升，
按摩腿部，
以防出現體重沒輕，
腿還粗了的悲劇。
下面我會給出一些舒緩肌肉的妙招。
