教你下樓梯減肥的正確方法 輕鬆讓你達到瘦身效果

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動， 不但能鍛煉大腿， 甚至能鍛煉全身， 只要堅持不懈， 就會真正實現健康的瘦身效果。

那麼爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文瞭解一下吧。 爬樓梯減肥因人而異， 年齡段不同有不同的運動方法。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 尤其是某些身體過於肥胖的人， 爬樓梯對膝關節的壓力更大。 因此， 這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 爬樓梯的減肥的姿勢要正確。 爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。

爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大，

應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習。

使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。 樓梯減肥的具體方案：1、將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上，

左腳踩在地面上；2、身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 3、這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。 4、重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；5、數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。