肌肉拉傷的最佳處理方式是是什麼 5個處理方法需注意

肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。 這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。 肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，

兩天之後可以按摩和熱敷， 並慢慢開始恢復運動和拉伸。 在運動和拉伸之前一定要熱身。

如是細微的損傷， 症狀較輕， 只是受傷局部會有輕微壓痛。 如是肌纖維有部分斷裂或完全斷裂， 受傷部位的肌肉有明顯的疼痛和壓痛， 讓受傷部位的肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛會更厲害。 嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時， 受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲， 隨即會出現局部腫脹、皮下出血、肢體活動障礙， 肌肉抗阻試驗時在斷裂處可摸到凹陷。

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂， 應立即給予冷敷， 局部加壓包紮， 並抬高患肢， 外敷中草藥養生.骨活力；肌肉大部或完全斷裂者， 在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。 主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時， 其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度， 從而引起拉傷。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處， 也可發生在肌腱附著於骨骼處。 拉傷可能是細微的損傷， 也可能是肌纖維部分撕裂， 甚至是完全斷裂。 有時除損傷肌肉組織本身外， 還往往損傷肌肉周圍的輔助組織， 如：筋膜、健鞘等。 肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉拉傷預防， 主要是針對發生原因進行。 如劇烈運動前做好準備活動， 尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水準不高的，

運動時要量力而行， 防止過度疲勞和負荷太重， 要提高運動技術及動作的協調性， 不要用力過猛， 改善訓練條件， 注意運動場所的溫度。 冬季在野外運動時要注意保暖， 不可穿得太薄， 要注意觀察肌肉的反應， 如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。 肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進， 勿操之過急， 並要加強局部保護， 防止再度拉傷。

用一塊布包著冰塊或是用一個冰袋對客觀存在傷處施行冰敷， 以防進一步腫脹， 並減少疼痛。 設法在幾天內不要使用受傷的肌肉， 或者是在疼痛消失之前， 不要使用受傷的肌肉， 用繃帶或布條將受傷區包紮起來， 給它支撐力量， 但是要注意的是不要紮得太緊。 如果紮得太緊， 肌肉會進一步腫脹， 妨礙到血液迴圈， 治療的方式要視損傷嚴重程度而定， 醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物， 或是兩者一起使用， 當然簡單一點兒也可以外敷膏藥。 膏藥功效全面， 適用範圍廣， 既可用於肢體外傷及傷筋的後期，

也可用於肢體明顯腫脹或新傷初期， 對受損皮下組織可起到消腫止痛、袪腐生肌的作用。 如果是腿肌受傷， 醫生可能會建議你使用拐杖， 如果是手臂受傷， 他會叫你使用吊帶， 他甚至會叫你臥床靜養三、四天。 醫生還會建議做理療治療， 當急性疼痛及腫脹消退時， 醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計畫叫你開始實施， 以便恢復活動及力量。

處理方法

1. 冷敷軟組織受傷時， 用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。

通過冷敷可以起到兩方面的效果。 其一， 可以減輕疼痛， 凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用， 冷刺激超過了創傷的疼痛， 因此疼痛會得到緩解。 其二， 可以阻礙局部供應， 減少損傷的組織流血， 從而使損傷範圍不再擴大。

2. 用具有彈性的繃帶包紮傷處。

包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液迴圈不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

3.巧用重力作用

升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹

4.休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。當然，這裡適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

5.受傷後，24h~48h內不能實行治療。

受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出，對於較輕的軟組織損傷，則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情況下，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，末梢血管收縮，血流加快，如能在受傷處按摩，可以促進凝血過程。

從而使損傷範圍不再擴大。

2. 用具有彈性的繃帶包紮傷處。

包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液迴圈不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

3.巧用重力作用

升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹

4.休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。當然，這裡適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

5.受傷後，24h~48h內不能實行治療。

受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出，對於較輕的軟組織損傷，則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情況下，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，末梢血管收縮，血流加快，如能在受傷處按摩，可以促進凝血過程。