也許你是一名經常坐辦公室的MM,
腿部經常感覺浮腫,
這是血液流的不順暢惹的禍,
趕快學習一下按摩減肥瘦腿方法吧,
輕輕鬆松的告別浮腫,
超有效!步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,
不斷變化按捏的肌肉,
此按摩手法重複5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣,
左右擰小腿腿肚上的肌肉,
然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,
重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,
大拇指按住小腿前面的腿骨,
從下往上按摩,
重複3次。
除了拇指,
其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,
兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,
重複5次。
很多MM都問過瑜伽哪個動作減腿,
下面給大家介紹幾種:1.雙腿伸直坐於墊子上,
後背直立,
吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,
手臂帶動身體向前向下,
膝蓋伸直,
眼睛看向腳尖的方向,
儘量讓腹部靠近大腿,
保持3個腹式呼吸。
吸氣上身還原;呼氣,
雙手向下放鬆。
這個動作可以讓大腿和腹部緊實,
起到減腿的作用。
2.船式。
仰臥,
雙腳併攏,
雙臂平放在體側。
吸氣,
同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,
只有臀部著地、並以脊柱骨為支點,
保持身體平衡,
雙手、雙腳伸直,
手指指向腳尖;如果可以的話,
雙手拉住你的腳踝,
吐氣,
慢慢將身體放回地面。
調勻呼吸,
全身放鬆。
3.雙腿打開兩個半肩寬,
右腳向右旋轉90度,
吸氣雙手向上平舉,
呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,
右膝彎曲,
右手放於右腳前側,
眼睛看向左手手指指尖,
掌心向前,
指尖指向天空。
注意右膝不要超過右腳腳尖。
保持3個腹式呼吸。
吸氣,
手臂帶動身體慢慢向上還原,
做反方向。
4.雙腿伸直,
坐在地面上,
後背立直。
左腿彎曲,
小腿彎曲,
儘量讓大腿向後伸直。
右手抓住右腳腳面,
讓右小腿向上抬起,
右手肘關節夾住右腳腳面。
左臂在頭頂上方伸展。
眼睛看向斜上方,
保持這個姿勢1-2分鐘,
雙腿交換,
練習時調整兩膝左右成一直線,
把注意力放在腰背上。
瑜伽裡的這幾個動作對減腿的效果都非常好的,
每天堅持做一周就可以看到明顯的減肥效果哦。