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腿部按摩減肥法有哪些 推薦簡單有效的瑜伽按摩減肥法

也許你是一名經常坐辦公室的MM, 腿部經常感覺浮腫, 這是血液流的不順暢惹的禍, 趕快學習一下按摩減肥瘦腿方法吧, 輕輕鬆松的告別浮腫,

超有效!步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩, 不斷變化按捏的肌肉, 此按摩手法重複5次。 步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣, 左右擰小腿腿肚上的肌肉, 然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方, 重複5次。 步驟3、兩手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 從下往上按摩, 重複3次。 除了拇指, 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 步驟4、把拇指放在膝蓋上面, 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩, 重複5次。 很多MM都問過瑜伽哪個動作減腿, 下面給大家介紹幾種:1.雙腿伸直坐於墊子上, 後背直立, 吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣, 手臂帶動身體向前向下,
膝蓋伸直, 眼睛看向腳尖的方向, 儘量讓腹部靠近大腿, 保持3個腹式呼吸。 吸氣上身還原;呼氣, 雙手向下放鬆。 這個動作可以讓大腿和腹部緊實, 起到減腿的作用。

2.船式。 仰臥, 雙腳併攏, 雙臂平放在體側。 吸氣, 同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起, 只有臀部著地、並以脊柱骨為支點,

保持身體平衡, 雙手、雙腳伸直, 手指指向腳尖;如果可以的話, 雙手拉住你的腳踝, 吐氣, 慢慢將身體放回地面。 調勻呼吸, 全身放鬆。 3.雙腿打開兩個半肩寬, 右腳向右旋轉90度, 吸氣雙手向上平舉, 呼氣手臂帶動身體向右下彎曲, 右膝彎曲, 右手放於右腳前側, 眼睛看向左手手指指尖, 掌心向前, 指尖指向天空。 注意右膝不要超過右腳腳尖。 保持3個腹式呼吸。 吸氣, 手臂帶動身體慢慢向上還原, 做反方向。

4.雙腿伸直, 坐在地面上, 後背立直。 左腿彎曲, 小腿彎曲, 儘量讓大腿向後伸直。 右手抓住右腳腳面, 讓右小腿向上抬起, 右手肘關節夾住右腳腳面。 左臂在頭頂上方伸展。 眼睛看向斜上方, 保持這個姿勢1-2分鐘, 雙腿交換, 練習時調整兩膝左右成一直線, 把注意力放在腰背上。 瑜伽裡的這幾個動作對減腿的效果都非常好的, 每天堅持做一周就可以看到明顯的減肥效果哦。

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