健身輪練習方法圖解介紹 幾個方法為你打造健美身材

我們知道健身輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。 通過各種方便的鍛煉方式， 讓我們在休閒娛樂中不知不覺地健美全身。

用於鍛煉您腹部， 腰臀部， 手臂上等身體各部位的贅肉， 鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用， 堅持鍛煉必將收效多多。 當你把它當作一種玩具來玩耍時， 不知不覺間就影響了你的體重和形體， 因此， 是一種老少皆宜的運動用品。 下面來簡單介紹下健身輪的減肥訓練方式。 健身輪減肥訓練方法方法/步驟標準玩法將膝蓋放在跪墊上， 抓住健腹器手柄， 推動健腹器， 身體最大限度地向前延伸， 然後回到原位， 反復操作。 練習小腿坐在椅子上， 兩腳放在健腹器手柄上， 用腳推動健腹器， 向前延伸， 然後回到原位， 反復操作。 瑜伽式訓練坐在地上， 兩腳張開成V字型， 抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度， 然後回到原位， 反覆操作。 後背式訓練坐在地上， 將健腹器放在背後， 兩手抓住健腹器手柄推動健腹器， 使身體向後最大限度延伸， 然後回到原位， 反復操作。

輕強度訓練面向牆壁， 舉起健腹器向牆壁推動， 向上延伸， 然後回到原位， 反覆操作。 運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，

雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。 還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器， 在牆壁上來回推動， 身體隨之動作最大限度的延伸、縮回， 反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。 跪姿訓練法聽名字就知道， 是讓我們跪在地面上拿輪訓練， 雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻， 反復向前推拉健腹器， 同時將身體最大限度地向前延伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。 訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。