一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，
主要是因為你的上身體重比較大，
外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，
每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，
所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫！但是我可以給你一些建議！
首先，
你應明白一點，
仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，
你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，
因為這個動作不是孤立動力，
簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，
也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，
但是都加起來這些部位也是很少的，
而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，
你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，
我想可能一天做10000個差不多，
所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，
有氧運動，
除了健身操類的以外，
還可以做跑步，
固定自行車，
橢圓機訓練，
或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，
就是鍛煉過程中的飲水問題．因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，
有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，
不要高興，
因為他減掉的只是身體中的水分，
一瓶水去肚，
體重馬上又上來了，
如果你想減脂，
（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，
消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，
當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，
這個時候如果你再運動，
就要靠分解脂肪來提供水分，
這樣才能真正的減肥，
所以，
如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，
你最好消耗掉的都是水分，
而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，
很少的！基本上就是抿一口！
第三，
接著第二點說，
人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，
為我建議你在有氧訓練做器械訓練，
因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，
要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！
另外，
你還應該注意自己的飲食習慣，
在這裡只能簡單的說幾句，
因為我不是想有的人那樣從網上給你粘貼！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，
也就每次少吃，
多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，
這種吃法是從老祖宗那傳下來的，
其實這樣吃，
食物在身體裡停留的時間過長，
簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，
就是很餐還沒吸收徹底了，
下一頓又頂下來了．另外，
注意飲食結構，
在這就不跟你說熱量，
卡路里什麼的了，
幾個大要點，
少吃油炸食品，
少吃過鹹的食品，
就是少吃鹽，
少吃碳水化合物，
就是米飯，
饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，
絕對不能再攝入碳水化合物！原理很複雜！
