小腹減肥小竅門分享 如何正確減重瘦身

縮腹走路方法學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動，

促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。 方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。 仰臥起坐減小腹長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。 具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

游泳減小腹方法每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 設題的代謝速度依然比平時快， 能更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒適量粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用力， 以免把皮膚搓得粗糙。

食療減小腹方法在每日正餐之前吃服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。 食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。 每日就餐時， 每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽， 則可以讓人有飽腹感， 從而減少食物的攝入， 達到給胃腸減少負擔的作用， 從而也可以減少腹部的贅肉。