瘦腿的方法有幾種呢 幾個瘦腿方法給你纖細美腿

瘦腿運動， 可以在家也可以辦公室閒暇時練習， 推薦在家訓練。 （一）、大腿前側瘦腿運動1：直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。

然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。 瘦腿運動2：請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。 瘦腿運動3：直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有， 可以雙手交叉報於胸前）。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。 （二）、大腿後側請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。 （三）、大腿內側瘦腿運動1：請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。 瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。 瘦腿運動3：直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部， 保持這個姿勢30秒， 然後換另外一條腿。 瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，

所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。 踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。

在學校裡我是沒什麼機會穿那麼高的高跟，

我旁邊人會有意見啊， 不過當我一個人的時候， 或是放假的時候， 會穿著高跟鞋逛一整天的街， 比如請參見我最近的照片， 那雙10釐米的白色高跟鞋就是我的新寵。 把穿高跟鞋當做一種健身， 每週儘量穿高跟時間在10小時以上， 不久你就會發現， 腿上的贅肉變緊實了， 小腿線條也會好看一點。 可以把穿高跟和平底鞋交替， 讓腿部和腳也有休息的時候。 但是我發現， 長期穿平底的帆布鞋和人字拖， 腿和腳是放鬆了， 太安逸地腿上贅肉又悄悄出來了~特別是我期末考試那段時間~淚奔~