瘦腿法一個星期見效是什麼？ 教你幾種有效的美腿方法

瘦腿法一個星期見效呢？一﹕用腳尖站在小臺上， 利用腳前掌把身體提升， 然後降下。 二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般）， 小腿伸直收肚，

再把腳踝稍微提高， 然後降下。 三﹕把身體貼牆倒轉， 以肩膀為支點， 把頸以下身體向上伸直， 腳尖亦要伸直。 可瘦腿的水果：平時多食用含鉀量較多的水果， 就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。 介紹幾種含鉀量高的水果， 需要的人不妨試試。 蘋果:含鉀量頗大， 對腹瀉、便秘都很有效， 蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。 木瓜:維他命含量很豐富， 且有蛋白分解酵素和木瓜酵素， 當肉吃多了時能幫助消化， 且含有大量整腸功能作用的果膠。 草莓:富含維他命C， 只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。 西瓜:含鉀量多， 且有利尿的作用。 柿子:是一種多鉀， 多維他命C， A的水果。 葡萄柚:熱量低， 含有大量維他命， 鉀的含量比蘋果， 西瓜還多。 香蕉:營養價值很高雖然也會令人發胖， 但很容易消化。 鉀的含量很高， 脂肪和鈉的含量很低， 最適合希望腿部更苗條的人食用。

一、坐椅子方法：1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，

緊實小腿， 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。 2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節， 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。 二、曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。 雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴， 順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。

三、啞鈴弓步操：這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。 手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步， 身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。 再將右腳推回， 回到最初的姿勢， 換左腳。 四、交叉雙腿運動：這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。 側躺， 將挨著地板的腿伸展抬起， 上面的腿部進行交叉放於地板上。 左手支撐頭部，

右手叉腰， 呼氣時， 抬腿， 吸入時再降低下來， 如此反復。