對減肥最有效的運動就是有氧運動，
它能夠幫助燃燒脂肪，
提高人體新陳代謝。
想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。
尤其是消耗能量較多的運動，
每次運動最好一次持續做完，
中間不要停止，
且每次運動消耗熱量須達300千卡，
通常這種運動量會造成心跳加快，
或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，
但其效果最多只有兩天，
如果不能每天做最少兩天也要做一次。
人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，
只有在這部分能量消耗殆盡才能去消耗肌肉附近的脂肪。
晚上徒步運動便是其中一種有氧運動，
所以這種運動方式是能幫我們達到減肥效果，
下面小編就為大家介紹下要一些要注意的。
徒步減肥前要注意什麼呢？徒步總的來說是時間是比較長的，
在徒步之前要注意的東西也不好，
首先要注意水帶夠了沒有，
徒步也是很消耗體力的運動，
用水來補充水分是必須的，
第二個是看自己穿的鞋子是否合適徒步，
如果是平常的休閒鞋，
那麼對腳是有傷害的，
要穿專門的運動鞋。
只有準備好這些物品，
我們才能更好地實現徒步減肥的目標。
徒步減肥要走幾分鐘這是很多人關心的問題，
因為徒步跟平常的走路的強度感覺差不多，
有很多人擔心沒有效果，
因為強度不算很強，
所以它的效果主要是靠它的持久度來體現了，
徒步最少都要走40分鐘，
這樣才能發揮徒步減肥的作用，
脂肪才燃燒的快。
肥胖的人可能會極端方式的減肥，
但是健康的減肥是需要耐心的，
耐心地晚上徒步吧。
