第一次跑步怎麼做 給新手跑友的幾點建議

跑步已經越來越受到大眾的喜愛， 晨跑或者夜跑， 甚至還有各種業餘選手去參加馬拉松， 只為了享受跑步的樂趣。 對於第一跑步的朋友來說，

他們可能以為是一件簡單的事情。 但其實跑步包含了很多重要資訊， 如果你做錯了， 可能就看不到鍛煉效果了。 新手跑友必備！

1、準備太多的東西

對於新手跑友來說， 他們過分緊張， 會到網上搜索很多資訊， 比如裝備什麼的，

光鞋子就買了好幾雙。 但實際上沒有一雙適合跑步運動的。 不要購買太多不實用的東西， 尤其是跑步鞋， 需要磨合， 並不能聽信其他人的盲目建議。 新手跑友只需準備一雙舒適的跑鞋、一套吸汗透氣的衣物， 還有毛巾和水壺就好。

2、過於注重速度

跑步不管是想鍛煉還是想要減肥，

都不用過分追求速度。 因為這是一項運動， 平時並不是在比賽， 所以掌握適合自己的速度就可以了。 一般建議大家先慢跑， 待身體進入狀態後， 再設立快跑計畫， 運動期間要注意休息。

3、跑步後護理

跑步是一項劇烈的運動，

大家在結束跑步的時候， 不要立馬就停下來， 要散散步緩衝一下。 然後再做一些肌肉放鬆工作， 可以敲打或者按摩腿部， 幫助舒緩肌肉， 以免第二天酸痛。