鄭多燕健身舞有用嗎？先看看上面這張照片吧， 穿著比基尼， 驕傲秀出腹肌， 游泳池畔， 大方展現上圍 ， 還有弓著身體， 所流露出的結實線條，
鄭多燕減肥前後的對比照片真是勵志啊， 簡直是從一個歐巴桑華麗變身為一個正妹！年過40後 ， 如果中年發福， 新陳代謝變慢， 想要保持苗條身材， 恐怕比以往來得困難；不過鄭多燕， 靠著飲食控 制， 還有自創的“塑身有氧”操， 只花3個多月， 就從68公斤瘦到49公斤， 一路從韓國紅到日本。 下面 來一起看看鄭多燕的減肥歷程吧。
這張照片中的白晰肥嫩大腿， 最讓她的老公看不下去， 有一天她的先生忍不住說“真懷念你婚前的樣子”。 這句深深刺激到鄭多燕， 再加上因為肥胖而引起的背痛問題， 她終於在醫生建議之下努力塑身， 3個月後， 終於成功從68公斤瘦到49公斤。
當鄭多燕體型出現明顯改變， 她把減肥成果照片用e-mail和親友們分享， 後來她不但成了網路紅人， 各家媒體也都來採訪她。 連韓國的高中課本中， 也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。
她自己研發出了一種叫作“FIGUREROBICS”的塑身運動，
這套由韓國曲線大師鄭多燕研發的完美曲線操， 結合了具有燃燒脂肪效果的有 氧運動， 和打造玲瓏曲線不可或缺的無氧肌肉訓練。 每天只要15分鐘， 誘人曲線扭出來！
1.呼吸：
① 指尖朝上， 兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉， 一邊吸氣， 一邊把雙 臂舉至頭頂。
② 慢慢呼氣，放下手臂。 做兩次。
2.頭部運動：數一個8拍，轉頭一圈。 先向右，再向左，各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。
3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。
4.彎腰伸展手臂挺胸：身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。
*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。
6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。
*動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。
慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。
7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。
②改變方向。前、左、後、右移動。
*動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。
8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
*運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。
9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。
*該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
熱身運動
1.伸展雙臂鍛煉部位：上臂 ① 兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼氣，一邊數4下，胳膊向外伸展。胳膊展開後，大拇 指向下，之後數到4再回到剛才的位置。做8次。
*該方法主要用於刺激胳膊後側肌肉。
2.胳膊朝兩側伸展鍛煉部位：肩膀 ① 兩腳張開與肩同寬，大 拇指豎起，輕輕 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展開。 ②慢慢呼 氣的同時，肘部慢慢上舉，待兩手略高於肩時停止，共用4個節拍。 ③ 吸氣，再用 4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。 ④接下來，保持每拍1次的快動作，胳膊上下 快速擺動 16次。
3.擺動骨盆，雙手在頭上合十鍛煉部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左擺動，兩邊 張開與肩同寬，手掌向下。 ② 骨盆向右擺動，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手狀 。做16次。
4.骨盆左右晃動，手臂上下伸展鍛煉部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左擺動 、胳膊朝兩側張開，接下來骨盆右擺，胳膊向上 繞過頭頂做拍手狀。做8次。①骨 盆盡可能地朝左擺動，雙臂朝兩側張開，緊接著骨盆向右邊移動，同時放下手臂。
② 慢慢呼氣，放下手臂。 做兩次。
2.頭部運動：數一個8拍，轉頭一圈。 先向右，再向左，各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。
3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。
4.彎腰伸展手臂挺胸：身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。
*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。
6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。
*動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。
慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。
7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。
②改變方向。前、左、後、右移動。
*動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。
8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
*運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。
9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。
*該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
熱身運動
1.伸展雙臂鍛煉部位：上臂 ① 兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼氣，一邊數4下，胳膊向外伸展。胳膊展開後，大拇 指向下，之後數到4再回到剛才的位置。做8次。
*該方法主要用於刺激胳膊後側肌肉。
2.胳膊朝兩側伸展鍛煉部位：肩膀 ① 兩腳張開與肩同寬，大 拇指豎起，輕輕 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展開。 ②慢慢呼 氣的同時，肘部慢慢上舉，待兩手略高於肩時停止，共用4個節拍。 ③ 吸氣，再用 4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。 ④接下來，保持每拍1次的快動作，胳膊上下 快速擺動 16次。
3.擺動骨盆，雙手在頭上合十鍛煉部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左擺動，兩邊 張開與肩同寬，手掌向下。 ② 骨盆向右擺動，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手狀 。做16次。
4.骨盆左右晃動，手臂上下伸展鍛煉部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左擺動 、胳膊朝兩側張開，接下來骨盆右擺，胳膊向上 繞過頭頂做拍手狀。做8次。①骨 盆盡可能地朝左擺動，雙臂朝兩側張開，緊接著骨盆向右邊移動，同時放下手臂。
