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鄭多燕減肥方法 9個減肥動作幫你輕鬆享瘦

鄭多燕健身舞有用嗎?先看看上面這張照片吧, 穿著比基尼, 驕傲秀出腹肌, 游泳池畔, 大方展現上圍 , 還有弓著身體, 所流露出的結實線條,

用什麼角度看, 都是辣妹。 真不敢相信她居然已經45歲了!這 位叱吒風雲的韓國減肥達人鄭多燕, 靠著控制飲食, 和自創的“FIGUREROBICS”的塑身運動, 只花3個 多月, 她就從68公斤瘦到49公斤, 從韓國紅到日本。 你還會再質疑鄭多燕健身舞有用嗎?堅持跳肯定有 用, 鄭大媽就是活生生的例子!只要在運動 , 身體就會有消耗, 記得還要配合飲食來搭配, 這樣才瘦 的健康, 一句話 就是 “管住嘴 邁開腿”。

鄭多燕減肥前後的對比照片真是勵志啊, 簡直是從一個歐巴桑華麗變身為一個正妹!年過40後 , 如果中年發福, 新陳代謝變慢, 想要保持苗條身材, 恐怕比以往來得困難;不過鄭多燕, 靠著飲食控 制, 還有自創的“塑身有氧”操, 只花3個多月, 就從68公斤瘦到49公斤, 一路從韓國紅到日本。 下面 來一起看看鄭多燕的減肥歷程吧。

這張照片中的白晰肥嫩大腿, 最讓她的老公看不下去, 有一天她的先生忍不住說“真懷念你婚前的樣子”。 這句深深刺激到鄭多燕, 再加上因為肥胖而引起的背痛問題, 她終於在醫生建議之下努力塑身, 3個月後, 終於成功從68公斤瘦到49公斤。

當鄭多燕體型出現明顯改變, 她把減肥成果照片用e-mail和親友們分享, 後來她不但成了網路紅人, 各家媒體也都來採訪她。 連韓國的高中課本中, 也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。

她自己研發出了一種叫作“FIGUREROBICS”的塑身運動,

以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動, 再配合輕快音樂, 進行約30分鐘的塑身減重訓練。 因為動作簡單, 任何人都易學易懂, 而且能夠賦予身體適 的負擔, 所以被稱為魔法運動。 目前在日韓兩地, 她這套塑身運動受到家庭主婦和上班族的歡迎, 而所拍攝的教學DVD也十分暢銷。 從大媽變辣妹, 鄭多燕靠的就是飲食控制, 還有持續不斷的運動, 最難得 的是, 瘦下來的鄭多燕, 身體結實, 線條優美, 也讓同齡婦女們, 打從心底認同, 鄭多燕真的擁有“全韓國最理想的肉體”!而她的故事, 再次印證“沒有醜女人, 只有懶女人”這句老話。 還在在肥胖煩惱的胖友們, 都動起來, 一起跟著鄭多燕來開始我們的瘦身計畫吧!

這套由韓國曲線大師鄭多燕研發的完美曲線操, 結合了具有燃燒脂肪效果的有 氧運動, 和打造玲瓏曲線不可或缺的無氧肌肉訓練。 每天只要15分鐘, 誘人曲線扭出來!


1.呼吸:

① 指尖朝上, 兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉, 一邊吸氣, 一邊把雙 臂舉至頭頂。

② 慢慢呼氣,放下手臂。 做兩次。

2.頭部運動:數一個8拍,轉頭一圈。 先向右,再向左,各轉動兩次。 *身體 保持固定,放鬆頸部肌肉慢 慢轉。

3.肩部運動:數一個8拍,將肩膀轉一圈。 分別向後向前,各轉兩次。

4.彎腰伸展手臂挺胸:身體前傾,伸展手臂, 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次,共做8次。

*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候, 背部要拉直。

5.直立,伸展手臂身體站直,手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右,再從右 到左算1次,做8次。

6.左右扭胯雙手放於腰間,按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。

*動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。

慢慢轉動,脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中,肩部不要上抬,兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快,要有節奏地慢慢轉動。

7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰,骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動,每兩拍 動1次。

②改變方向。前、左、後、右移動。

*動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。

8.骨盆畫圓:盡可能大範圍地晃動骨盆,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來,速度略微加快, 左、右 、左、右各做4次。

*運動過程中,腿部保持直立,上半身不要往前傾哦。

9.以骨盆畫:①兩腳張開,比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右,以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。

*該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

熱身運動

1.伸展雙臂鍛煉部位:上臂 ① 兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位 置, 大拇指朝上。 ② 慢慢呼氣,一邊數4下,胳膊向外伸展。胳膊展開後,大拇 指向下,之後數到4再回到剛才的位置。做8次。

*該方法主要用於刺激胳膊後側肌肉。

2.胳膊朝兩側伸展鍛煉部位:肩膀 ① 兩腳張開與肩同寬,大 拇指豎起,輕輕 握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展開。 ②慢慢呼 氣的同時,肘部慢慢上舉,待兩手略高於肩時停止,共用4個節拍。 ③ 吸氣,再用 4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。 ④接下來,保持每拍1次的快動作,胳膊上下 快速擺動 16次。

3.擺動骨盆,雙手在頭上合十鍛煉部位:肩膀、上臂。 ①骨盆向左擺動,兩邊 張開與肩同寬,手掌向下。 ② 骨盆向右擺動,兩臂用力上抬,在頭頂上做拍手狀 。做16次。

4.骨盆左右晃動,手臂上下伸展鍛煉部位:肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左擺動 、胳膊朝兩側張開,接下來骨盆右擺,胳膊向上 繞過頭頂做拍手狀。做8次。①骨 盆盡可能地朝左擺動,雙臂朝兩側張開,緊接著骨盆向右邊移動,同時放下手臂。

② 慢慢呼氣,放下手臂。 做兩次。

2.頭部運動:數一個8拍,轉頭一圈。 先向右,再向左,各轉動兩次。 *身體 保持固定,放鬆頸部肌肉慢 慢轉。

3.肩部運動:數一個8拍,將肩膀轉一圈。 分別向後向前,各轉兩次。

4.彎腰伸展手臂挺胸:身體前傾,伸展手臂, 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次,共做8次。

*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候, 背部要拉直。

5.直立,伸展手臂身體站直,手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右,再從右 到左算1次,做8次。

6.左右扭胯雙手放於腰間,按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。

*動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。

慢慢轉動,脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中,肩部不要上抬,兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快,要有節奏地慢慢轉動。

7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰,骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動,每兩拍 動1次。

②改變方向。前、左、後、右移動。

*動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。

8.骨盆畫圓:盡可能大範圍地晃動骨盆,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來,速度略微加快, 左、右 、左、右各做4次。

*運動過程中,腿部保持直立,上半身不要往前傾哦。

9.以骨盆畫:①兩腳張開,比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右,以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。

*該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

熱身運動

1.伸展雙臂鍛煉部位:上臂 ① 兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位 置, 大拇指朝上。 ② 慢慢呼氣,一邊數4下,胳膊向外伸展。胳膊展開後,大拇 指向下,之後數到4再回到剛才的位置。做8次。

*該方法主要用於刺激胳膊後側肌肉。

2.胳膊朝兩側伸展鍛煉部位:肩膀 ① 兩腳張開與肩同寬,大 拇指豎起,輕輕 握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展開。 ②慢慢呼 氣的同時,肘部慢慢上舉,待兩手略高於肩時停止,共用4個節拍。 ③ 吸氣,再用 4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。 ④接下來,保持每拍1次的快動作,胳膊上下 快速擺動 16次。

3.擺動骨盆,雙手在頭上合十鍛煉部位:肩膀、上臂。 ①骨盆向左擺動,兩邊 張開與肩同寬,手掌向下。 ② 骨盆向右擺動,兩臂用力上抬,在頭頂上做拍手狀 。做16次。

4.骨盆左右晃動,手臂上下伸展鍛煉部位:肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左擺動 、胳膊朝兩側張開,接下來骨盆右擺,胳膊向上 繞過頭頂做拍手狀。做8次。①骨 盆盡可能地朝左擺動,雙臂朝兩側張開,緊接著骨盆向右邊移動,同時放下手臂。

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