就算是已經不用再露背了， 但是背上肉肉多的話， 穿衣服很容易顯得虎背熊腰。 背部平時確實很難運動到， 自然容易堆積贅肉，
背部想要緊實， 最有效的方法還是運動啦！下面要跟大家介紹一組瘦背操， 可以有效鍛煉到手臂， 肩部及背部， 讓整個上半身都瘦一圈哦！
【美揹運動開始】
第一招：
面部朝下， 身體躺平， 雙手與雙腿分開， 然後同時抬起， 上半身用力， 雙腿始終保持緊繃狀態。
第二招：
跪姿， 單手支撐身體， 左手抬起的同時伸出右腿， 然後收回靠攏身體。
第三招：
面部朝下躺平， 雙手放置於耳後， 雙腳打開， 雙腿伸直。 上半身抬起， 胸部輕輕接觸地面， 做上半身扭轉動作。
第四招：
雙腿彎曲， 上半身下沉， 背部始終保持挺直狀態， 腹部吸緊， 雙手握住啞鈴往身體後側回收。
以上就是小編要跟大家分享的瘦揹運動， 每個動作做15-20下， 換邊進行， 重複3組， 每天堅持哦！背部緊實了才是顯瘦的關鍵哦！不想肉肉囤著過冬的話， 現在就要開始行動了呢！
