你以為那些細腿美女的美腿是天生的嗎？她們在背後如何“折磨”自己， 你們是不知道！所以別再羡慕別人的大長腿了， 趕緊行動起來。
起床時做高抬腿運動
高抬腿運動大家上學時都做過吧？每天起床之後， 我們可以在房間做幾組高抬腿運動， 每組一分鐘。 高抬腿是非常好的瘦腿運動， 促進腿部脂肪的燃燒， 還能醒神醒腦哦。
走樓梯代替坐電梯
許多懶人總是離不開手扶梯和電梯， 上兩層下三層也要等半天。 如果你能利用這個機會多走走樓梯， 堅持一段時間之後就會看到效果。 走樓梯的時候要注意， 踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空， 讓小腿承受身體的力量， 這樣除了能訓練小腿， 還能燃燒大腿脂肪。
飯後站一會或者散步
吃完飯可千萬別坐著不動啊， 這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的， 大腿也會跟著胖！在家的話就去洗洗碗、收拾廚房，
能站著就別坐著
你也是公車地鐵到站了就沖進去搶座位的人嗎？形象哦親。 久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素， 平時上班就連續坐好幾個小時了， 回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎？尤其是飯後30分鐘， 儘量讓自己站著， 做做家事讓自己動起來， 女生胖都是因為懶！
瘦腿食物多吃一點
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 蘋果中的果酸可以加速新陳代謝， 還能降低下半身的水腫率。 西柚也不錯， 它的熱量很低，
多幫自己按摩
想要擁有一雙美腿， 每天記得要勤勞按摩。 平時洗完澡之後， 可以把精油塗抹在腿部脂肪堆積處， 用雙手包住小腿、由下往上持續按摩15分鐘， 讓皮膚完全吸收精油。 此外， 洗澡的時候站著洗， 用熱水沖大腿兩分鐘， 再用冷水沖兩分鐘， 反復幾次可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助你燃脂。
只有懶女孩才是沒救的
瘦腿真的不難， 但如果你是那種10分鐘路程要打車、上三樓要坐電梯、走兩步路就嫌累的懶女孩， 不胖你胖誰？只要我們在日常生活中勤奮一點， 別那麼嬌滴滴， 我們才可以擁有一雙火辣美腿哦！
先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當你開始有氧運動時， 脂肪很快就可以動員起來， 燃燒脂肪的效率提高了。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動， 這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷， 還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理， 讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：
身體直挺略微前傾；頭部端正直立， 目光注視前方約10m的地面；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆， 肘部應小於90度的角度彎曲， 手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
