大食量的她為何都不會胖呢？想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧， 其實原因也許正是其日常生活的， 大家難以察覺的變瘦習慣喔。 那麼這些變瘦習慣又是什麼呢？
徹底分析變瘦習慣——飲食上
（1）養成細嚼慢嚥的習慣。
多數肥胖者進餐速度太快， 狼吞虎嚥， 大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的資訊， 這樣， 攝人熱能就會超量；若進餐速度放慢， 細嚼慢嚥， 延長吃飯時間， 選用小勺吃飯， 便能較準確地感到飽的資訊。 並且， 咀嚼能夠消耗一定的熱能， 吃同樣的食物， 細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適宜。
（2）改多食少餐為少食多餐。
將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較， 供給的營養素相同， 用前一種方法時， 體內產生的熱量要少得多。 其原因在於， 每餐進食量減少， 使胰島素分泌低平， 增加了脂肪的消耗;而多餐， 既可保證不同營養素的攝入，
（3）改變攝入食物的順序。
①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的少油蔬菜湯， 可使食物膨脹， 增加胃容量， 有飽腹感， 可避免攝入過量的熱能。 ②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物， 後吃動物性食物和主食， 以求熱能攝入不超量。 ③餐前吃水果。 水果體積大， 有飽腹感， 可以減少正餐的食量。
徹底分析變瘦習慣——運動上
為了瘦身及健康而運動是當然的， 但同樣都是運動也有讓瘦身更有效的方法喔。
（1）早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的， 可以在起床喝完溫水後出發， 早晨沐浴在陽光下可讓身體時鐘正常運作， 讓身體轉為消耗能量的模式， 想要讓體內時鐘重新設定建議最少要進行20分鐘的慢跑。
（2）大步快走
請養成大步快走的習慣吧， 為了讓變瘦的關鍵基礎代謝提升， 增加肌肉量是很重要的， 而大步快走也能鍛鏈大腿前端肌肉讓心跳數增加， 成為有效的有氧運動。
徹底分析變瘦習慣——行為上
日常行為當中也有成為易瘦體質的重點， 就從簡單的開始逐漸養成習慣吧。
（1）黃金時段睡眠
成長荷爾蒙大量分泌的黃金時期為晚上10點到半夜兩點， 成長荷爾蒙有著分解脂肪、再生細胞、抗老等效果， 另外早睡早起也有同樣效果， 請大家務必養成理想的生活習慣。
（2）離開藍光螢幕
睡前使用手機是百害無一利， 由於螢幕所發出的藍光會妨礙睡眠， 睡眠品質差則會影響荷爾蒙分泌， 妨礙瘦身的壞習慣最好從今天就改善。
（3）維持姿勢
姿勢標準會讓身材看起來更好， 同時也會給人有氣質及爽朗的印象， 坐下時請將骨盤挺直縮小腹並維持住姿勢， 養成習慣的話就能有良好姿勢， 為了保持姿勢會增加隱性肌肉的活動， 增加基礎代謝成為易瘦身體。
（4）墊腳尖刷牙
只要一點時間就能有效瘦身，
