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很多朋友都以為“仰臥起坐”和“卷腹”是一樣， 這種想法是錯誤的。 因為這是兩個完全不一樣的動作， 前者是“屈髖”， 後者是“前屈脊椎”。 卷腹是主要鍛煉腹直肌，
鍛煉部位：腹直肌
做法：最好準備一張瑜伽墊， 能讓你更投入到鍛煉中。 先是將你雙腿彎曲成90度， 垂直於地面；讓腰背都緊貼地面， 雙手可以放在耳旁， 或者伸直平放在身體的兩側；
在起身的時候， 要將注意力放在腹部上， 要求下背部不離地，
建議：卷腹要作用到腹部上， 所以我們要將注意力放在腹部上；而且尤其注意不要雙手抱頭， 以免拉傷脊椎。 10下為一組， 每三組就休息一遍。
注意事項：
1、儘量在地面鋪一張瑜伽墊做， 不要在太軟的床上練習， 以免脊椎用力錯誤， 肌肉受傷。
2、一定不要抱頭！即使大家是在練仰臥起坐， 也不能抱頭。 因為很多人會施力錯誤， 過度抱頭用力， 導致脊椎受傷酸痛。 最好的方法是雙手交叉放在胸前或者平放在身體的兩側。
3、起身的時候不用全部抬起。 因為卷腹運動不同於仰臥起坐， 它是直接鍛煉腹直肌的， 所以並不需要大家完全抬起上半身。 請務必讓下背部都緊貼地面， 只讓肩膀和上背部離開地面。
